在春天容易“情緒中招” 及時抓住這些心理求救信號

原標題：在春天容易“情緒中招”，及時抓住心理“求救信號”！青島心理專家這樣說

“一年之計在于春”，春天是一個充滿生機和希望的季節(jié)，然而在這個階段，有些人也會出現(xiàn)煩躁、失眠、情緒低落的問題。在8日下午的“魯醫(yī)健康說?時令與健康”系列健康知識發(fā)布會上，市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任潘惟華，詳細解答人們?yōu)槭裁丛诖禾烊菀?ldquo;情緒中招”。

中醫(yī)講，肝主春、主疏泄，肝氣郁結(jié)會引發(fā)軀體不適、情緒和失眠方面的問題；再者，春季多風，風邪擾神，容易導致情緒不穩(wěn)。潘惟華介紹，春季的心理危機可能暗藏以下幾重“隱形推手”：生理的“過載警報”，春季氣溫、氣壓變化大，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)容易“罷工”。例如，光照水平影響血清素和褪黑素分泌，擾亂人體晝夜節(jié)律，易引起疲勞、抑郁、焦慮等情緒；社會的“期望重壓”，職場任務指標、學業(yè)考試、家庭計劃接踵而至，社交媒體上各種“自律逆襲”內(nèi)容，讓人難免陷入自我懷疑，有些人會陷入“別人在奔跑，我卻跟不上”的焦慮；心理的“溫柔陷阱”，人們總以為“春暖花開，心情自然好”，但若現(xiàn)實情況未達到預期目標，反而會讓人陷入自責。“為什么大家都開心，只有我快樂不起來？”這種落差感，可能讓情緒更糟糕。

“抑郁和焦慮不是‘矯情’，是生物、環(huán)境與心理多重因素導致的復雜健康問題，通過一些方式悄悄發(fā)出預警。”潘惟華說，抑郁癥最顯著的特征是持續(xù)性的情感壓抑、愉悅感喪失，對曾經(jīng)熱衷的事物提不起興致，并伴有強烈的自我否定。嚴重時可能產(chǎn)生輕生念頭。焦慮癥則表現(xiàn)為過度的憂慮，常對尚未發(fā)生的事件產(chǎn)生災難性預期，例如將工作中的小失誤夸大成人生失敗。抑郁癥患者常出現(xiàn)明顯的精力衰退和睡眠問題，以及食欲和體重的異常波動。焦慮癥則多伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)癥狀（如心慌、震顫、多汗）和不明原因的軀體疼痛，這類患者往往輾轉(zhuǎn)于多個門診就診后才發(fā)現(xiàn)根源在于情緒障礙。抑郁癥常表現(xiàn)為行動力下降，并逐漸回避社交。焦慮癥則多見為坐立不安、小動作增多，以及拖延或逃避來應對壓力。青少年情緒障礙可表現(xiàn)為暴躁易怒、拒絕上學或沉迷虛擬世界。老年人群則多以“記性變差”“全身不適”等問題就診，需要與正常衰老和器質(zhì)性疾病仔細鑒別。需要特別注意的是，抑郁和焦慮經(jīng)常相伴出現(xiàn)。潘惟華提醒，當以上癥狀持續(xù)存在，并已明顯影響正常生活、工作或人際關(guān)系時，務必及時尋求專業(yè)幫助。

潘惟華現(xiàn)場給出了春季“情緒感冒”的應對指南。首先要養(yǎng)成給情緒“松綁”的微習慣，每天保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠是基礎(chǔ)，規(guī)律的作息能讓身體分泌平衡的情緒調(diào)節(jié)物質(zhì)，每天散步20分鐘，促進“快樂激素”內(nèi)啡肽的分泌，就像給心情做了一次天然的按摩。飲食少涉及油炸食品和酒精，避免情緒“過山車”。

市民還應掌握給心理“減負”的小技巧，比如，接納情緒，試著用冥想的方式觀察自己的情緒變化，專注呼吸5分鐘，讓心情平靜下來，再比如，打破完美主義，記錄小成就，對抗“我什么都做不好”的消極思維，此外還可以約朋友踏青聊天，學會社交充電。

做好精神疾病患者的科學防護也很重要。春季是精神疾病復發(fā)的高風險期，患者和家屬都需要提高警惕，首要原則是嚴格遵醫(yī)囑用藥，患者或家屬切不可因自覺癥狀減輕就擅自減藥或停藥。如果患者出現(xiàn)癥狀惡化的情況，務必第一時間復診。家屬要成為患者的堅實后盾，通過陪伴散步、共同養(yǎng)花等溫和活動給予支持，特別是要警惕患者的自殺傾向，發(fā)現(xiàn)危險信號，要立即去看醫(yī)生或撥打12356心理援助熱線尋求專業(yè)干預。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）