每周0.5至1公斤是最理想速度 減重不是和數字較勁

原標題：體重在降，慢一點又何妨？| 科學減重一起來

看著體重秤上的數字緩慢上升時，我們總渴望它能“急剎車”，甚至“倒車”。可你知道嗎，體重只要沒在原地踏步，本身就是值得慶祝的事，哪怕每周只減了0.5公斤，也是身體在悄悄變好的信號。

從科學角度來說，健康的減重速度本就該“慢慢來”。人體有強大的自我調節機制，當體重快速下降時，身體會誤以為正在“遭遇饑荒”，從而主動降低基礎代謝，反而讓后續減重更困難。其實，每周減重0.5~1公斤是最理想的速度，既能穩步減少脂肪，又不會過度消耗肌肉和水分，還能讓身體逐漸適應新的體重狀態。

那些藏在數字背后的小確幸，比秤上的數字更動人。或許你沒注意到，爬三樓時不再氣喘吁吁，褲子上的扣子悄悄松了一格，晚上睡覺也比以前踏實了……這些都是身體在“悄悄變好”的證據。就像培育植物，你不會期待種子一夜長成參天大樹，減重也是一場需要耐心的“耕種”。今天多吃的那口青菜，傍晚多走的那段路，都是在給未來的好身材“精耕細作”。

別被“速效減肥”的焦慮裹挾。有人用極端方法一周瘦5斤，卻可能伴隨脫發、月經紊亂；有人每天多喝杯溫水、少碰口奶茶，看似進展緩慢，三個月后發現自己不知不覺瘦了10斤，而且精力越來越好。真正的減重不是和數字較勁，而是等待和更好的自己相遇。

別糾結減重的快慢

今天比昨天多走10分鐘

少吃一口蛋糕

就是在往前走

體重在變

你的努力就不算白費

慢慢來

反而能穩穩地得到想要的身材