原標題：跨越分數線的成長！青島心理專家談高考后的心理重建與自我超越

高考結束后，考生們往往會經歷復雜的情緒波動，無論是考得好還是考得不理想，都需要合理的心理調適，以避免長期的情緒困擾，順利過渡到人生的下一階段。近日，青島市市立醫院臨床心理科專家為拿到成績后的考生提供心理指導。

考得好，如何避免考后高考空虛？專家介紹，許多成績理想的考生在短暫的喜悅后，可能會陷入一種目標缺失的狀態。長期以來，高考是他們的核心目標，而一旦這個目標達成，突然失去方向感，容易產生迷茫、焦慮。

他們遭遇的常見心理反應包括：空虛感，奮斗了這么多年，突然不知道接下來該做什么；壓力感，考上好大學后，萬一跟不上怎么辦；過度放松，報復性玩樂，導致作息紊亂，影響后續適應能力。

專家建議，成績理想的考生要建立新的短期目標。高考不是終點，而是新起點。他們可以利用假期提前了解大學專業，學習基礎技能（如編程、英語、寫作），或培養興趣愛好（如攝影、運動）。

與此同時，大家要積極調整心態，避免巔峰錯覺。有些考生認為高考成功等于人生成功，但大學是全新的競爭環境，需要持續努力。家長可以引導孩子理性看待成績，避免過度吹捧。

考生們還要提前適應獨立生活。大學需要更強的自我管理能力，考生可以嘗試自己制定學習/作息計劃，學習基本生活技能（如洗衣、理財），與學長學姐交流，了解大學生活。

考得不理想的考生要學會走出失敗陰影。對于成績未達預期的考生，可能會經歷挫敗、自責，甚至自我否定的情緒。如果不及時調整，可能會影響未來的學習動力和心理健康。

常見心理反應包括：自我懷疑，自己是不是真的很差；逃避現實，不愿面對成績，拒絕討論未來規劃；悲觀預期，認為自己的人生已經完了。

專家的建議是允許情緒釋放，但避免沉淪。考生可以大哭、傾訴、寫日記，讓情緒自然流動，但不要長期陷入消極思維。研究表明，適度的情緒宣泄有助于心理恢復，但反復回想失敗（反芻思維）會加重抑郁。

考生要做好認知重構，高考不等于人生。高考僅是升學路徑之一，無法定義人生價值。所謂失利實為拐點，復讀逆襲、專科創業等案例比比皆是。人生是長跑，高考不過是其中一步，終點取決于你如何繼續奔跑。

如果成績不理想，仍有多種選擇：復讀，適合自律性強、有明確提升空間的學生；就讀專科或職業院校，技能型人才在社會中同樣有競爭力；參加自考/成人教育，學歷可以通過其他途徑提升；考生還可以直接就業，后續進修，先積累社會經驗，再決定發展方向。

無論是考得好還是考得不好，以下方法都能幫助考生平穩度過高考后的心理適應期。首先是規律作息，保持運動。每天適度運動（如跑步、瑜伽）能促進內啡肽分泌，緩解焦慮。社交支持，避免孤立，考生要與朋友、家人多交流，分享感受，避免一個人胡思亂想，可以組織同學聚會、短途旅行，轉移注意力。考生還可以嘗試正念冥想。研究表明，正念練習（如深呼吸、冥想）能有效降低焦慮水平，每天花10分鐘靜坐，關注呼吸，有助于穩定情緒。

專家提醒，如果考生沉浸在高考后的負面情緒中長期無法自我調節，應及時到醫院向專業的心理醫生求助。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）