腹部越來越大 如何讓肚子上脂肪和贅肉快速消失

原標(biāo)題：如何讓肚子上脂肪和贅肉快速消失

東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動，肚腩更易形成。

腹部越來越大的原因

忽視早餐的重要

雖然吃的少可以有助于減肥，但千萬不能忽略正餐的營養(yǎng)攝取，尤其時(shí)每天的第一餐。早餐能夠喚醒身體各項(xiàng)機(jī)能，平衡血糖、促進(jìn)新陳代謝等。

沒有規(guī)律飲食

最佳的飲食方式，是每天固定三餐外加健康的零食來抵擋正餐間的饑餓。您可以將卡路里分多次攝取，也就是少量多餐的觀念，如此可以保持血糖，并且控制胰島素的釋放。

大量飲酒

雖然有研究顯示，少量的飲酒有助于血液循環(huán)，達(dá)到保健的功效，但這僅限于「少量」，若是您時(shí)常大量飲酒，那可就會造成脂肪堆積，甚至演變成「啤酒肚」喔!

疏于規(guī)律運(yùn)動

現(xiàn)代人生活忙碌，因此常常會忽略運(yùn)動的重要性。保持每天規(guī)律的運(yùn)動，不只對身體健康有益，還能達(dá)到健康減肥的效用。一天半小時(shí)至一小時(shí)即可，為了健康和體態(tài)，趕快動起來吧!

減肚子贅肉的簡單方法

通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動到啰!

少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯!

走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。