喝口水都長肉？每天堅持做這8件事想不瘦都難

原標題：堅持做這8件事 想不瘦都難

減肥困難戶說：喝水都長肉!也有人抱怨：道理我都懂，可我依然減不了肥!其實，掌握技巧才能讓脂肪加速燃燒。趕緊學習吧!每天堅持這件事，長久以來，你一定會減肥成功的!

奶制品不可替代

每天喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃燒70%的脂肪!因為鈣元素能開啟燃燒脂肪的通道!但是，吃鈣片等營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。因此每天分三次攝入奶制品1200毫克，會讓減肥事半功倍!

用雜糧代替淀粉

精細的碳水化合物，例如面包、馬鈴薯和米飯......這些食物能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平。對于想要減重的你來說，應該控制飲食中的淀粉攝入量。把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。

跟酒精說拜拜

酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。因為酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。吃下含有酒精的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒。

交叉運動

一般來說，人體有適應機能，如果一直堅持做同樣的運動，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。

補充鐵元素

如果身體里的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。我們可以選擇吃一些富含鐵的食物，比如精谷類、豆類。

吃花生醬補充鎂

花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質，能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要攝入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜，就能滿足你一天的鎂需求咯!

每天多喝水

研究顯示，每天喝下1.5公升水的話，每年能多燃燒掉17400卡路里的熱量，減掉4.5斤左右的體重。

保持充足睡眠

充足的睡眠對于保持良好身材也是很有幫助的，因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內已不夠能量應付正常身體功能了，也沒有多余的熱量來燃燒脂肪了。所有，想要維持新陳代謝的正常進行，請保證每天6-8小時的睡眠!