原標(biāo)題：堅(jiān)持做這8件事 想不瘦都難

減肥困難戶說(shuō)：喝水都長(zhǎng)肉!也有人抱怨：道理我都懂，可我依然減不了肥!其實(shí)，掌握技巧才能讓脂肪加速燃燒。趕緊學(xué)習(xí)吧!每天堅(jiān)持這件事，長(zhǎng)久以來(lái)，你一定會(huì)減肥成功的!

奶制品不可替代

每天喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃燒70%的脂肪!因?yàn)殁}元素能開(kāi)啟燃燒脂肪的通道!但是，吃鈣片等營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。因此每天分三次攝入奶制品1200毫克，會(huì)讓減肥事半功倍!

用雜糧代替淀粉

精細(xì)的碳水化合物，例如面包、馬鈴薯和米飯......這些食物能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。對(duì)于想要減重的你來(lái)說(shuō)，應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量。把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。

跟酒精說(shuō)拜拜

酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。因?yàn)榫凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。吃下含有酒精的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒。

交叉運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，人體有適應(yīng)機(jī)能，如果一直堅(jiān)持做同樣的運(yùn)動(dòng)，身體就越適應(yīng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。

補(bǔ)充鐵元素

如果身體里的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。我們可以選擇吃一些富含鐵的食物，比如精谷類、豆類。

吃花生醬補(bǔ)充鎂

花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)，能為人體細(xì)胞提供充足的動(dòng)力。每天，人體需要攝入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜，就能滿足你一天的鎂需求咯!

每天多喝水

研究顯示，每天喝下1.5公升水的話，每年能多燃燒掉17400卡路里的熱量，減掉4.5斤左右的體重。

保持充足睡眠

充足的睡眠對(duì)于保持良好身材也是很有幫助的，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使新陳代謝的速度變慢。當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，體內(nèi)已不夠能量應(yīng)付正常身體功能了，也沒(méi)有多余的熱量來(lái)燃燒脂肪了。所有，想要維持新陳代謝的正常進(jìn)行，請(qǐng)保證每天6-8小時(shí)的睡眠!