原標(biāo)題：吃好更要吃對(duì) 盤點(diǎn)減肥午餐的正確打開方式

一日三餐是我們每天必不可少的，可是對(duì)于減肥的妹紙們來說，三頓可能會(huì)減成1頓來吃，可是其實(shí)這種減肥方法是不對(duì)的!拿午飯來說吧，如果不吃午餐，反而會(huì)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足、腸胃不適。同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。今天教你正確吃午餐的搭配和技巧!

減肥午餐搭配原則

午餐應(yīng)該吃好點(diǎn)，但不是讓你去吃高熱量的東西。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應(yīng)該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。或者是西蘭花，因?yàn)樗缓寡趸锞S生素C及胡蘿卜素。可以在午飯的時(shí)候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

同時(shí)不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食，這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量緩慢，只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。

午餐盡量包含這些食物

洋蔥

提起洋蔥許多女性并不喜歡，因?yàn)槌院笞熘袝?huì)留有異味。但是，洋蔥具有多種保健功效，最關(guān)鍵是女性吃了能減肥。

圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。卷心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素C比西紅柿多3倍，所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素E、胡蘿卜素、纖維素以及微量元素鉬，而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。

魚肉

在減肥的過程中，必須補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，才能有健康的好體型。老是吃水果瓜果，減肥瘦身目的是達(dá)到了，但是易于浮腫，或體重反彈。

豆腐

豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。而且，豆腐還是一個(gè)很好的減肥食品哦!