睡覺時間推后容易提前難 原來你算錯時差了

原標題：為什么睡覺時間推后容易提前難 原來你算錯時差了

相信很多人都曾有過這樣的經(jīng)歷：讓你熬夜遲幾個小時睡覺，那是“小菜一碟”，可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時，事情則變得十分困難。看似同樣的時間差，為什么生物鐘推后容易，提前就會那么難呢?

剛剛過去的這個周末，在“第四屆西湖·睡眠醫(yī)學高峰論壇”上，錢江晚報記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內(nèi)外的睡眠醫(yī)學專家們，聽完專業(yè)解釋才恍然大悟，原來大家一直在犯一個想當然的錯誤，以為推遲一小時與提前一小時，是同一個時間差。

長假熬夜未感疲勞

上班后想早睡卻成難題

先給大家講一個真實的故事。

杭州的江先生，差不多上大學開始，睡眠質(zhì)量就不是很理想，尤其是步入中年以后，睡眠時間稍微一改變，就會睡不好，于是他每天晚上過了10點就按時睡覺，第二天早上定點起床，盡量保持規(guī)律的作息。

直到國慶中秋長假，摯友從美國回來探親，他一連陪伴了5天時間，因為同學的時差一下子倒不過來，所以他就只能將就他，晚上玩到三更半夜，白天則花時間補覺。起初，他比平時推后三四個小時起床，整個人還吃得消。但等假期結束之后，問題很快就暴露了。

上班前的一個晚上，江先生9點多就早早上床躺著，準備養(yǎng)精蓄銳迎接新的工作。然而，時間一分分過去，直到快半夜12點時，他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上，之后的好一段時間都是這樣很難入睡，于是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環(huán)當中，甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此，他十分焦慮，感覺快要崩潰。

“為什么開始從晚上10點睡延遲到凌晨1點多睡并沒覺得不舒服;但之后想調(diào)整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往后推和往前移的3小時究竟有什么區(qū)別呢?”從此以后，江先生就一直想解開這個疑惑。

倒時差別太頻繁

不妨吃點褪黑素、松果體

陸林，北京大學第六醫(yī)院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會主委，他告訴錢報記者：“有類似疑問的病人在我們醫(yī)院睡眠門診中很常見，因為工作或是旅游等原因，很多人都會遇上倒時差的問題，之所以大眾會對往后推容易往前倒困難產(chǎn)生不解，那是因為大家沒算對時差。以江先生為例，從晚上10點往后到凌晨1點，時差為3小時;但從凌晨1點再回到晚上10點，這時需要倒的時差可不是3個小時了，而應該是24-3=21小時，這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”

同時，杭州市七醫(yī)院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示：“地球圍繞著太陽轉，同時每天自轉一圈，然后就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規(guī)律，便有了‘日出而作，日落而息’的生物鐘，而我們的身體也是早就適應了這個規(guī)律，白天的時候抓緊時間活動消耗，到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質(zhì)幫助恢復體力和免疫力，同時大量的神經(jīng)生長因子幫助整理白天的信息并提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘干’的事情，一旦規(guī)律被打破，抵抗力、記憶力隨之下降，全身的健康都將受到一定的影響。”

所以，在采訪時，兩位教授都反復強調(diào)，按照大自然的規(guī)律生活是最健康的，但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免，建議大家倒得別太頻繁，如果因特殊原因經(jīng)常需要倒時差的人，吃點褪黑素、松果體等有助于睡眠，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急，可以找專科醫(yī)生開點低劑量的安眠藥。