這4個動作專門減“游泳圈” 效果立竿見影

原標(biāo)題：想要減肚子?4個動作專減肚子 效果立竿見影

不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?

腹部容易堆積脂肪，主要有下面三點原因。

1、肌肉類型不同

腹部肌肉屬于平滑肌，而身體其他部位肌肉屬于骨骼肌(與骨骼相連)。再專業(yè)的就不展開說了，總之腹部肌肉的中空結(jié)構(gòu)，決定了它對脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆積。

2、肌肉功能不同

骨骼肌的功能是實現(xiàn)骨骼活動，比如我們?nèi)粘Ｗ呗贰⑸旄觳玻憧梢愿杏X一下腿部和胳膊肌肉的伸縮。而腹部肌肉的功能，主要是保護(hù)內(nèi)臟。腹部是人體很脆弱的地方，沒有堅實骨骼的保護(hù)，但脾胃腸等重要器官都在這一區(qū)域。而人的自我保護(hù)機能會讓腹部更厚實一些，來保護(hù)自己的器官。所以，有點脂肪，大腦就會優(yōu)先把脂肪安排去腹部報到啦。

3、肌肉活動頻率不同

知道了前面兩點，就不難理解：平時我們走路、跑步等等，腹部肌肉得到的運動機會和骨骼肌相比少得多。不信的話，你可以試試在走路的時候刻意讓腹肌緊繃，感覺會怪怪的。得到鍛煉的機會少，脂肪自然會積累下來。

減去腹部脂肪的辦法

1、減去腹部脂肪的辦法有水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條。

2、減去腹部脂肪的辦法有爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

3、減去腹部脂肪的辦法有空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作，效果會更好。

4、減去腹部脂肪的辦法有夜跑

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。