減重期間除了運(yùn)動 這幾個(gè)飲食技巧也不可不知

原標(biāo)題：減重期間 幾個(gè)飲食技巧不可不知

減重期間,不僅要做適量的運(yùn)動,科學(xué)、合理的飲食也必不可少。平日里我們可以大膽的享用美食,但是,減肥期間就要小心謹(jǐn)慎,美食當(dāng)前也只能視而不見,害怕多吃一口就破壞了減肥計(jì)劃。這種控制飲食的經(jīng)歷相信每個(gè)減肥人士都經(jīng)歷過。

但是,合理飲食并不代表一味的節(jié)食,也不意味著各種美味都不能吃,只要掌握科學(xué)的飲食技巧,就可以讓減肥事半功倍。接下來,隨經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道一起來了解一下吧。

少食多餐

少食多餐并不是讓人多吃東西,而是在保證每天攝入總熱量不變的情況下,將三餐分開,變成四餐或五餐,每一餐的食物量減少,但總量不變。因?yàn)槿绻凑杖鸵?guī)律飲食,每餐間隔時(shí)間過久,很容易產(chǎn)生饑餓感,少食多餐既保證了身體所需的能量,又避免了暴飲暴食的發(fā)生。

晚餐減少主食攝入量

很多人在減肥期間常常會走進(jìn)一個(gè)誤區(qū),就是從來不吃主食,覺得主食的熱量高,會影響減重。可不吃主食并不是科學(xué)的飲食方式,因?yàn)橹魇持杏腥梭w所需的營養(yǎng),不能缺少。不過,一天當(dāng)中可以適當(dāng)減少主食的攝入量,尤其在晚餐時(shí),可以少吃或者不吃。值得注意的是,這里說的主食是指米飯、饅頭、面條等,這類主食中含有大量的糖分,盡量避免在晚上食用。

每餐多吃蔬菜

蔬菜富含維生素及多種營養(yǎng),且熱量低,是減肥期間的首選食物。大部分蔬菜食用后都會快速的讓人產(chǎn)生飽腹感,并能促進(jìn)腸胃蠕動,幫助消化。當(dāng)然,以蔬菜為主也不代表只能吃蔬菜,適當(dāng)?shù)臄z取一些肉類也是必不可少的,葷素搭配才更加有益健康。另外,在吃正餐前,可以先喝點(diǎn)湯,盡量不要飯后喝湯,那樣不利于消化。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料,人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新,都離不開蛋白質(zhì)。而且,蛋白質(zhì)類的食物還有增肌減脂的作用,能夠提高基礎(chǔ)代謝率,加速脂肪的燃燒率,適合減肥期間食用。