要了解藍光在夜間的危害，首先要了解人體的晝夜節律。人腦部的“松果體”分泌褪黑素，調整人體的晝夜節律，下丘腦的“視交叉上核”根據視網膜接收每日光暗的規律，影響著褪黑素的制造。夜幕降臨后，光刺激減弱，在視交叉上核的作用下，褪黑素開始分泌，人們產生睡意。日出后，眼睛視網膜的感測器感受到藍光的存在，視交叉上核收到信號后抑制褪黑素的釋放，新的一天開始。由此可以理解，夜間過多接觸藍光，容易影響人體晝夜節律，帶來種種危害。

夜間面對發出藍光的手機和電腦超過3小時，人體就會饑餓，部分原因是視網膜接受的藍光信號傳到大腦，大腦認為白天已開始，人體需補充能量。即便當晚正常吃晚餐，饑餓感還是會令人進食額外的食物和零食，導致發胖。

研究發現，經常使用電腦的女性夜間工作者罹患乳癌的幾率比其他女性高17%，護士的患癌風險也可能增加。研究員說，可能是藍光抑制了褪黑素在夜間的分泌，增加了雌激素的分泌，在每3例乳癌中，有2例與雌激素有關。

青少年受藍光的影響比成年人要大。實驗證明，夜間接受藍光較多的幼鼠因荷爾蒙皮質醇分泌增多，更容易出現焦慮癥狀。更有研究顯示，46%的成年人在夜間接觸藍光后褪黑素分泌減少，但兒童的數字是88%。

研究發現，人們如果在睡前4小時處于強光環境下，患2型糖尿病的幾率增加50% ，并且燈光越強患病幾率越大。研究人員推測，人體生物鐘可能在控制人體血糖方面發揮某種作用。

實驗證實，夜間長時間暴露在弱光下的雌性倉鼠，血液中關聯受傷的蛋白質會增加，而這種蛋白質通常與抑郁相關。

日本筑波大學研究員讓一組成年男子在睡前接觸2小時藍光，另一組不接觸光線，兩組人睡眠時間相同。結果顯示，第一組第二天多人表現困倦，新陳代謝減慢，顯示藍光對生物鐘造成影響，導致啟動新一天活動的能力降低。