老年人活動避免劇烈運動。
秋冬交替季節，劇烈的氣溫變化往往容易引發呼吸道、心血管都多種疾病，熱別是中老年人，受寒冷氣候的影響，身體應對外界環境變化的適應性較弱，心、腦等負荷加重，如何做好保健工作，避免“老年病”急發或加重顯得尤為重要。
慢性支氣管炎：感冒不可小覷
慢性支氣管病作為一種常見病，在秋冬季節尤為多發。特別是病菌所引起的感染是慢性支氣管炎繼發感染和加劇病變發展的重要因素，加上粉塵、大氣污染等慢性刺激，中老年患者耐寒能力差，當遇到寒冷刺激時，極易引發。
“患者常在寒冷季節發病，出現咳嗽、咳痰，尤以晨起為著。”據高密人民醫院心內科的劉醫生介紹，每年入秋后，老年慢性支氣管炎的患者都會隨著氣溫逐漸變冷而增多。“ 寒冷空氣刺激呼吸道，使得上呼吸道黏膜的防御功能減弱，此外，秋冬天氣多干燥，也會加重氣管炎癥狀。”針對慢性支氣管炎的發病因素，為此，醫生建議，老人們在這個時節應當做到注意保暖，避免受涼。特別是在患有感冒癥狀之后，有的老人對小感冒不在意，卻往往會造成嚴重并發癥，如肺水腫和急性呼吸衰竭，因此，長時間咳嗽的老年人一定要到醫院就醫。在飲食上多吃青菜、水果，保持氣道通暢，同時忌煙、酒及辛辣食物。
心腦血管疾病：避免晨起劇烈運動
秋冬交替季節是心腦血管疾病的高發季。步入11月份之后，逐漸加重的冷空氣極容易直接刺激血管，影響心腦血液供應，早晚及室內外溫差大也容易引起人心腦供血不足。“在心血管病的發病原因中，動脈粥樣硬化是主要原因，就是動脈內壁上附著了堵塞血管的硬塊，它也是高血壓、冠心病、急性心肌梗塞等心血管疾病的發病基礎。”據醫生介紹，寒冷的氣候會使人的血管收縮，血液黏稠度增高，特別是秋冬多霧霾天氣，空氣中漂浮的大量有害物質也容易刺激血管，一定程度上加重了心腦血管疾病的發生。因此，為避免心腦血管疾病的復發，重要的就是要保持健康的生活和合適的鍛煉方式。
“特別是喜歡晨起鍛煉的患者，清晨時突然大幅度鍛煉，人體神經興奮性突然增高，極易誘發心血管疾病，秋冬季應該注意這個問題。而在霧霾等天氣里，也建議老人將晨練改到室內，避免激烈的運動項目。”而在飲食上，則要控制膽固醇水平，膳食膽固醇建議每天不超過20毫克，一個禮拜別超過4至5個雞蛋黃。此外，血壓越高，心血管病的危險越大。因此，高血壓患者至少應將血壓水平降至130/80毫米汞柱以下。
“老寒腿”：盡量不要下蹲練習
除了支氣管炎、心腦血管疾病等病癥外，秋冬季節最讓中老年人困擾的便是“老寒腿”了。“老寒腿的正確稱呼應該為膝關節骨性關節炎。”據了解，人到中老年以后，膝關節由于長年磨損，最容易老化，老化后的膝關節往往容易發生骨性關節炎和周圍韌帶松弛失穩等 ，引起關節腫脹、疼痛等造成行動不便。特別是秋冬季節，癥狀尤為明顯，也就成了常說的老寒腿。
“由于其主要癥狀多為膝關節疼痛，所以不少人經常以半蹲姿勢做膝關節前后左右搖晃動作。這樣做其實是不科學的。”據醫生介紹，半蹲時髕骨所承受的壓力最大，因此經常搖晃半蹲鍛煉反而會加重磨損致使關節炎疼痛加重。因此，中老年人們不妨選擇打太極拳、慢跑、做各種體操等運動方式。空閑時，可選擇背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3至5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法。
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