跑步姿勢不當(dāng)或傷頸椎 教你如何正確跑步

跑步本就是強身健體，可是如果跑步姿勢的不當(dāng)，可能對身體造成傷害!頸椎是人體最重要的部位，但也是最容易受傷的!那么，我們該如何正確的跑步呢?

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

7.跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

正確健康的跑步，才會有一個好的身體、好的身材，否則，只能是給自己帶來無謂的苦果!