長期熬夜的危害眾所周知，但是面對一年一度的全民狂歡節“雙十二”，通宵秒殺的沖動仍然讓大家欲罷不能。熬夜就一定要付出傷身的代價嗎?其實，只要事先做足保健功課 ，都可以有意識進行自我調節，減少熬夜久坐對身體的損害。想要健康地度過雙十二，先來學學熬夜前規則吧。

皮膚變得越發干燥，彈性也越來越差，而且缺乏光澤，更甚者還會滋生出暗瘡 、粉刺。還有的人覺得很疲勞、頭昏腦脹。海慈醫院中醫心內科主任王鸝說，在她接診的“熬夜綜合征”患者中，很多人還伴有頸椎病、免疫力低下、肝炎等。

“熬夜的危害不是不可控，事先做足保健功課，也可以有意識進行自我調節，減少熬夜久坐對身體的損害。”王主任說，在得不到充足睡眠的情況下，會出現皮膚水分、養分的過度流失，再加上緊盯屏幕過度用眼，會導致視力下降甚至出現干眼癥。“在晚餐時要適當補充維生素A，最好吃一些動物性的食物和一些深顏色的蔬菜水果;也要適量吃一些粗雜糧，B族維生素。一些富含維生素E和維生素C的食物，也對視神經和緩解視疲勞有一定的好處。此外，多補充一些含有膠原蛋白的食物，也利于皮膚恢復彈性和光澤。”她強調，盡量不要吃辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚要盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，所以也要盡量少喝。

“熬夜上網時，大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。”王主任建議女性熬夜網購族在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹上保濕營養乳液或者做個面膜。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。特別是有化妝的姑娘，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發滿臉痘痘。“在秒殺開始前，還可以做一些簡單的臉部按摩，如按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴 、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫圈的方式輕拍全臉，有助于減少熬夜對皮膚的傷害。”

B 熬夜中肩頸酸疼別亂轉脖子

最讓網絡搶購族們激動的一刻就是0點將近時，打開商品詳情頁積極守候，就等那一秒，揮動手指輕點將商品“放入購物車”或“提交訂單”，可是網速偏偏就卡在這一刻，怎么點都不動。這時，多數買家都會精神高度集中、近乎發狂地快速點擊購物按鈕，或者干脆刷新頁面……市南區人民醫院中醫內科副主任醫師于功浩建議，如此高強度用眼，最好每隔一小時就讓眼睛休息15分鐘左右。特別是對于奮戰在電腦前通宵達旦的賣家客服來說，更應見縫插針放松眼睛，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。“萬一得了干眼癥，則一定要去看醫生，不要隨便買個眼藥水點 。”

“還可以準備一些菊花枸杞茶或綠茶，邊忙邊喝，都能幫助緩解視疲勞、降降火氣。”他說，有些人喜歡喝咖啡提神，因為咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。

長時間坐在電腦前，很容易出現肩頸部酸痛、僵硬。“很多人喜歡連續轉動脖子幾圈，或者前后左右用力搖晃脖子幾下，聽到骨頭咯咯響還特別興奮，其實這樣是很危險的!”他解釋道，即使對正常人來說，脖子打圈過程中向前、向左和向右的動作如果連續進行，會對頸部產生不自然的壓力;肌肉被過度牽拉，很容易使頸椎椎體小關節之間的摩擦加劇，產生小關節錯位進而導致頸部急性扭傷。“如果要活動放松頸椎，一定是頭往下一直低到下巴挨到胸前，然后可以往上看往后抬頭;還可以往左和往右點頭，緩慢做這樣一些運動。”

C 血拼后 給面子、里子大量補水

連續幾個小時的端坐“血拼”之后，很容易渾身腰酸背痛。于主任特別給出一個放松妙招：“把自己的腰當成一支筆，舒緩地扭動，怎么舒服就怎么扭。”于主任說。熬夜過后最好能睡個好覺 ，把失去的睡眠補回來。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

如果想在第二天上班有個好氣色的話，姑娘們需要做的除了保養和護膚外，最好能在使用補水產品急救后，化一個清新的妝。化妝時要克服肌膚因為熬夜變得干燥所產生的浮粉現象，最好先使用粉底液打一層薄薄的底，然后鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣，膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調和粉底液，再輕點于臉上，可讓妝效自然并服帖。

“熬夜血拼后的幾天時間里還要抓緊‘面子’急救，給皮膚大量補水。”王鸝說，可以多吃一些富含維生素C的水果蔬菜，有助皮膚美白。有條件的親，可到醫院做“精華導入”，效果翻倍!

“很多人都聽過每天要喝八杯水，但什么時段喝是有講究的。”王主任強調，一般情況下，女性每天至少飲水量應為1500毫升，男性為1700毫升。“有些人擔心睡前喝水第二天起床會眼周浮腫，其實是不會的。真有浮腫現象出現，只能說明自己的排泄系統和內分泌系統出問題了。睡前喝一杯水，得腦梗、心梗的概率也會低一點。”·