長(zhǎng)期熬夜的危害眾所周知,但是面對(duì)一年一度的全民狂歡節(jié)“雙十二”,通宵秒殺的沖動(dòng)仍然讓大家欲罷不能。熬夜就一定要付出傷身的代價(jià)嗎?其實(shí),只要事先做足保健功課 ,都可以有意識(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),減少熬夜久坐對(duì)身體的損害。想要健康地度過(guò)雙十二,先來(lái)學(xué)學(xué)熬夜前規(guī)則吧。
皮膚變得越發(fā)干燥,彈性也越來(lái)越差,而且缺乏光澤,更甚者還會(huì)滋生出暗瘡 、粉刺。還有的人覺得很疲勞、頭昏腦脹。海慈醫(yī)院中醫(yī)心內(nèi)科主任王鸝說(shuō),在她接診的“熬夜綜合征”患者中,很多人還伴有頸椎病、免疫力低下、肝炎等。
“熬夜的危害不是不可控,事先做足保健功課,也可以有意識(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),減少熬夜久坐對(duì)身體的損害。”王主任說(shuō),在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)皮膚水分、養(yǎng)分的過(guò)度流失,再加上緊盯屏幕過(guò)度用眼,會(huì)導(dǎo)致視力下降甚至出現(xiàn)干眼癥。“在晚餐時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素A,最好吃一些動(dòng)物性的食物和一些深顏色的蔬菜水果;也要適量吃一些粗雜糧,B族維生素。一些富含維生素E和維生素C的食物,也對(duì)視神經(jīng)和緩解視疲勞有一定的好處。此外,多補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物,也利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。”她強(qiáng)調(diào),盡量不要吃辛辣食品,防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚要盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,所以也要盡量少喝。
“熬夜上網(wǎng)時(shí),大腦需氧量也會(huì)增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。”王主任建議女性熬夜網(wǎng)購(gòu)族在這段時(shí)間里,一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹上保濕營(yíng)養(yǎng)乳液或者做個(gè)面膜。這樣,皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。特別是有化妝的姑娘,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。“在秒殺開始前,還可以做一些簡(jiǎn)單的臉部按摩,如按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽(yáng)穴 、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇,最后以畫圈的方式輕拍全臉,有助于減少熬夜對(duì)皮膚的傷害。”
B 熬夜中肩頸酸疼別亂轉(zhuǎn)脖子
最讓網(wǎng)絡(luò)搶購(gòu)族們激動(dòng)的一刻就是0點(diǎn)將近時(shí),打開商品詳情頁(yè)積極守候,就等那一秒,揮動(dòng)手指輕點(diǎn)將商品“放入購(gòu)物車”或“提交訂單”,可是網(wǎng)速偏偏就卡在這一刻,怎么點(diǎn)都不動(dòng)。這時(shí),多數(shù)買家都會(huì)精神高度集中、近乎發(fā)狂地快速點(diǎn)擊購(gòu)物按鈕,或者干脆刷新頁(yè)面……市南區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師于功浩建議,如此高強(qiáng)度用眼,最好每隔一小時(shí)就讓眼睛休息15分鐘左右。特別是對(duì)于奮戰(zhàn)在電腦前通宵達(dá)旦的賣家客服來(lái)說(shuō),更應(yīng)見縫插針放松眼睛,可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。“萬(wàn)一得了干眼癥,則一定要去看醫(yī)生,不要隨便買個(gè)眼藥水點(diǎn) 。”
“還可以準(zhǔn)備一些菊花枸杞茶或綠茶,邊忙邊喝,都能幫助緩解視疲勞、降降火氣。”他說(shuō),有些人喜歡喝咖啡提神,因?yàn)榭Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng),并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間,還可以促進(jìn)代謝功能,消除疲勞。適量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超過(guò)4杯。
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,很容易出現(xiàn)肩頸部酸痛、僵硬。“很多人喜歡連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子幾圈,或者前后左右用力搖晃脖子幾下,聽到骨頭咯咯響還特別興奮,其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的!”他解釋道,即使對(duì)正常人來(lái)說(shuō),脖子打圈過(guò)程中向前、向左和向右的動(dòng)作如果連續(xù)進(jìn)行,會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力;肌肉被過(guò)度牽拉,很容易使頸椎椎體小關(guān)節(jié)之間的摩擦加劇,產(chǎn)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位進(jìn)而導(dǎo)致頸部急性扭傷。“如果要活動(dòng)放松頸椎,一定是頭往下一直低到下巴挨到胸前,然后可以往上看往后抬頭;還可以往左和往右點(diǎn)頭,緩慢做這樣一些運(yùn)動(dòng)。”
C 血拼后 給面子、里子大量補(bǔ)水
連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的端坐“血拼”之后,很容易渾身腰酸背痛。于主任特別給出一個(gè)放松妙招:“把自己的腰當(dāng)成一支筆,舒緩地扭動(dòng),怎么舒服就怎么扭。”于主任說(shuō)。熬夜過(guò)后最好能睡個(gè)好覺 ,把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)。如做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外,多做戶外運(yùn)動(dòng),也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
如果想在第二天上班有個(gè)好氣色的話,姑娘們需要做的除了保養(yǎng)和護(hù)膚外,最好能在使用補(bǔ)水產(chǎn)品急救后,化一個(gè)清新的妝。化妝時(shí)要克服肌膚因?yàn)榘疽棺兊酶稍锼a(chǎn)生的浮粉現(xiàn)象,最好先使用粉底液打一層薄薄的底,然后鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣,膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚,若擔(dān)心顏色太紅怕突兀,可將腮紅膏調(diào)和粉底液,再輕點(diǎn)于臉上,可讓妝效自然并服帖。
“熬夜血拼后的幾天時(shí)間里還要抓緊‘面子’急救,給皮膚大量補(bǔ)水。”王鸝說(shuō),可以多吃一些富含維生素C的水果蔬菜,有助皮膚美白。有條件的親,可到醫(yī)院做“精華導(dǎo)入”,效果翻倍!
“很多人都聽過(guò)每天要喝八杯水,但什么時(shí)段喝是有講究的。”王主任強(qiáng)調(diào),一般情況下,女性每天至少飲水量應(yīng)為1500毫升,男性為1700毫升。“有些人擔(dān)心睡前喝水第二天起床會(huì)眼周浮腫,其實(shí)是不會(huì)的。真有浮腫現(xiàn)象出現(xiàn),只能說(shuō)明自己的排泄系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出問題了。睡前喝一杯水,得腦梗、心梗的概率也會(huì)低一點(diǎn)。”·
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