出場(chǎng)專家：王昕，中國(guó)國(guó)際瑜伽大會(huì)特邀瑜伽導(dǎo)師，參與雅培親體瑜伽研發(fā)，中國(guó)親子瑜珈、兒童瑜珈推廣培訓(xùn)第一人，國(guó)內(nèi)首創(chuàng)水中孕婦瑜珈。
孕動(dòng)篇：能幫準(zhǔn)媽媽緩解孕期不適
王昕告訴記者，親子瑜伽可從孕期開(kāi)始做。“孕媽媽在懷孕期間做親子瑜伽，每天和肚子里的寶寶一起深呼吸，不僅放松心情，還能增強(qiáng)體內(nèi)氧含量，給寶寶提供更優(yōu)質(zhì)的生長(zhǎng)環(huán)境。同時(shí)，媽媽通過(guò)肢體的伸展和深長(zhǎng)緩慢的呼吸可與腹中的孩子建立很好的連結(jié)，這也是最初胎教的一種形式，為寶寶出生后良好的親子關(guān)系打下基礎(chǔ)。”她說(shuō)，“這套動(dòng)作還可以幫助各位‘準(zhǔn)媽媽’緩解很多孕期不適癥狀，比如坐骨神經(jīng)痛、恥骨酸痛、小腿抽筋等，最重要的是，它能幫助準(zhǔn)媽媽積累肌肉力量，為分娩做好準(zhǔn)備。”
溫馨提示：孕婦做親子瑜伽是好，但不是所有的孕婦都合適。“只適合孕14周以后到36周胎寶寶入盆之前的孕媽媽練習(xí)。練習(xí)前還要先爭(zhēng)取大夫的同意。”她提醒道。
嬰悅篇：促進(jìn)體型恢復(fù)
“做親子瑜伽第二個(gè)比較合適的時(shí)間段是嬰兒 6到18個(gè)月期間。”王昕說(shuō)。她表示，在這一階段，很多媽媽們重新回到職場(chǎng)，沒(méi)辦法做到每時(shí)每刻地陪伴和滋養(yǎng)寶寶，很多媽媽都感覺(jué)愧疚，而特意為這個(gè)階段的媽媽和寶寶們?cè)O(shè)計(jì)的親子瑜伽，則可以在十分鐘之內(nèi)幫助媽媽寶寶之間的親密關(guān)系得到質(zhì)與量的提升。而且動(dòng)作具有非常好的互動(dòng)性，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，有助于激發(fā)嬰兒的潛能，提升他的肢體協(xié)調(diào)性、睡眠質(zhì)量和免疫力。經(jīng)過(guò)肌膚的接觸能給孩子增加安全感，讓你們之間變得更親密!另外，對(duì)于母親，通過(guò)這套瑜伽動(dòng)作，則可以促進(jìn)母親體型的恢復(fù)，調(diào)整產(chǎn)后情緒。
溫馨提示：王昕提示，練習(xí)要在寶寶喂奶后一個(gè)小時(shí)，或下次喂奶(飯前)一個(gè)小時(shí)進(jìn)行 ，環(huán)境可以在家里，可以在安靜的戶外。
幼趣篇：加深對(duì)彼此的信任感
親子瑜伽較為合適的第三個(gè)時(shí)間段是寶寶18個(gè)月到36個(gè)月期間。“針對(duì)這段時(shí)間的寶寶和媽媽設(shè)計(jì)的親子瑜伽動(dòng)作，可幫助寶寶身心的全面發(fā)育和成長(zhǎng)。媽媽們下班回到家里后，都想立刻與寶寶親近，彌補(bǔ)親密時(shí)光 ，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這些趣味動(dòng)作，可以幫助提升寶寶的注意力、想象力等。在媽媽和寶寶的互動(dòng)中，能加深彼此的信任感，充分感受到彼此的愛(ài)!”她說(shuō)。
溫馨提示：如果有時(shí)間由家長(zhǎng)親自引導(dǎo)孩子，每天每次十分鐘的親子瑜伽，就可以讓家長(zhǎng)與寶寶們?cè)谶@種肢體直接接觸的陪伴中享受獨(dú)一無(wú)二的親密時(shí)光，因?yàn)樗粌H可以全方位激發(fā)寶寶的潛在能力，還能培養(yǎng)家長(zhǎng)和寶寶之間的感情與默契，讓你們之間變得更親密如一。
記者 文鴻飛
小小蝴蝶伸展式
步驟：寶寶坐在媽媽腿上面向媽媽或背對(duì)媽媽坐立，媽媽先穩(wěn)定寶寶的上身 ，也可以抓自己的雙膝，保持后背伸展，上身慢慢往后移，雙腳回勾，隨著吸氣，慢慢把雙腳抬離地面，如果可以，呼氣時(shí)慢慢把雙腳蹬直。
小小戰(zhàn)士式
步驟：媽媽一腳在前，一腳在后，同時(shí)后方的腳后跟抬起，雙手環(huán)抱寶寶腋下，呼氣時(shí)媽媽前腿彎曲，后腿伸展有力，隨吸氣，媽媽雙手把寶寶托起，注意不聳肩。
坐立側(cè)伸展式
步驟：保持背部伸展，雙手自然放在雙膝上 ，吸氣，左臂向上高舉過(guò)頭，注意不要聳肩。呼氣時(shí)，手臂上身慢慢倒向右側(cè)，眼睛看向左上方，注意不要壓迫到腹部，停留3~5個(gè)呼吸，慢慢起身 ，換反方向。
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