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仰臥起坐練不出六塊腹肌 反而可能傷害下背部

2015-07-18 11:08:07
責任編輯:亞麥

想有六塊腹肌,光練仰臥起坐不管用,這是美國資深健身教練喬斯琳·湯普森·魯爾的觀點。這位耐克公 司高級教練、Crossfit訓練法教練認為,仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉,無法練到里面的部分,所以,如果單做仰臥起坐這一項,哪怕一天做500個,也練不出洗衣板一樣的六塊腹肌。而且,仰臥起坐做多了,可能加劇屈肌鏈緊張,傷害下背部,長時間積累會給脊柱造成壓力。她說,平板支撐、側平板式、反向平板這幾項運動可以加強“深層的內在核心肌肉”,還不會傷害背部。據新華社

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