為了迎接國(guó)家衛(wèi)生城市復(fù)審，市愛(ài)衛(wèi)辦號(hào)召市民學(xué)習(xí)《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(試行)》，養(yǎng)成健康生活方式與行為。

了解基本理念和知識(shí)

健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。保健食品不能代替藥品。環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

養(yǎng)成健康生活方式與行為

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙，飯后漱口。咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。少飲酒，不酗酒。拒絕毒品。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。膳食要清淡少鹽。保持正常體重，避免超重與肥胖。生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。不濫用抗生素。飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。

婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。每年做1次健康體檢。系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車(chē)，能有效減少道路交通傷害。避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

掌握基本安全應(yīng)急技能

需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。會(huì)測(cè)量腋下體溫。會(huì)測(cè)量脈搏。會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會(huì)撥打火警電話119。青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 張譯心