原標(biāo)題：別人春困你失眠?因?yàn)?ldquo;想太多”

進(jìn)入春季，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，然而與此同時(shí)，不少人也會(huì)有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧儯３Ｊ谷说那榫w波動(dòng)較多，容易干擾人體固有的生理功能，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠，或者夢特別多。中醫(yī)認(rèn)為，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝氣不舒，這種情況下，一般只需要通過調(diào)節(jié)心情、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)，再適當(dāng)補(bǔ)充些營養(yǎng)素，這種暫時(shí)的睡眠障礙即可迎刃而解。

肝氣不舒 春天易睡不好

中醫(yī)認(rèn)為，多夢、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳，郁悶，焦慮，緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯，因?yàn)楦沃魇栊梗杂魷诟巍Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為人與自然對應(yīng)，人的肝臟對應(yīng)春天，屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn)，尤其是平時(shí)壓力就大的人，此時(shí)最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀，且邊尖很紅，同時(shí)，還會(huì)伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發(fā)火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些癥狀里，如果有一條與舌相對應(yīng)上，就要懷疑是否肝氣郁滯了。

春季調(diào)好心情遠(yuǎn)離睡眠問題

生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。長時(shí)間的情志不舒、思慮過度就會(huì)逐漸引致肝氣郁結(jié)。

春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然，舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w，勿生惱怒。具體建議：

1、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽，會(huì)使心情得到愉悅;

2、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒，或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時(shí)間持續(xù)，必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防;

3、郁悶、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來;

4、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會(huì)天天快樂;

5、注意休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態(tài);

6、凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值，在制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂也可助眠

有研究表明，一些營養(yǎng)素的缺乏也會(huì)引起睡眠問題。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠則會(huì)自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。另有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營養(yǎng)素。

此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆，也能增加鎂的攝入量。

黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

中醫(yī)認(rèn)為，思慮過度、精神緊張、久病體虛、飲食不規(guī)律，可以引起陰陽不交、陽盛陰衰。由此會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內(nèi)分泌功能紊亂等癥狀。

阿膠是一種名貴的中藥材，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品。阿膠除了具有補(bǔ)血功效，還能滋陰潤燥、美容養(yǎng)顏、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等。臨床上，阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯(cuò)的選擇。

助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯

取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個(gè)，先煮黃連、黃芩、白芍，加水8杯，濃煎至3杯，去渣后，加阿膠烊化，再加入雞子黃，攪拌均勻。

阿膠不是安眠藥，也沒有安眠功效，為什么能助眠?因?yàn)榘⒛z具有滋陰潤燥的功效，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經(jīng)量多或提前、口渴口干、舌紅舌瘦、少苔，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。(此方并非適用于所有人，請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用)。

挑選阿膠時(shí)，也有一些方法可以幫助您進(jìn)行判斷。

看顏色

好的阿膠表面有光澤，呈現(xiàn)出黃透如琥珀色或棕褐色。

辨韌性

好的阿膠質(zhì)地堅(jiān)硬而脆，真品阿膠用力拍在桌上會(huì)碎裂為數(shù)塊，而且斷面光亮，碎片對光照視，呈棕色半透明。質(zhì)量不好的阿膠質(zhì)地較為堅(jiān)韌，不易摔碎。

聞氣味

李時(shí)珍在《本草綱目》中記載“真者不作皮臭，夏月亦不濕軟”。用純驢皮制作的阿膠，在保存妥當(dāng)?shù)那闆r下，用手觸摸其表面應(yīng)干燥，不變軟，不濕手，不粘手。

做實(shí)驗(yàn)

將阿膠砸碎后放入杯中，加沸水適量，放置1-2分鐘，膠液澄清，有清香味。偽劣阿膠液體渾濁，伴有刺鼻的異臭味。此外，真阿膠可充分溶解于水，假阿膠溶解后會(huì)出現(xiàn)沉淀或雜質(zhì)。(記者孔瑤瑤)