有頸椎病練瑜伽要慎重 防瑜伽病量力而行不過(guò)度

原標(biāo)題：練瑜伽有益身心 有類(lèi)人可別跟著學(xué)

最近，演員王子文在微博曬出自己在房間里做瑜伽的照片，其中一個(gè)全身“對(duì)折”的動(dòng)作簡(jiǎn)直可怕!王子文也調(diào)侃自己，在配文中說(shuō)：“好了，就這樣塞進(jìn)行李箱托運(yùn)走人。”粉絲也非常配合的回復(fù)：“等著，我提著箱子趕來(lái)了!瑜伽作為一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，的確值得做一做，不過(guò)有類(lèi)人練瑜伽可要慎重，那就是有頸椎病的人。

有頸椎病練瑜伽要慎重

武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)骨外科張衛(wèi)國(guó)主任醫(yī)師提醒，有頸椎病的人練習(xí)瑜伽時(shí)一定要慎重，在瑜伽體式中的犁式、犁式的各種變體，肩倒立、肩倒立的各種變體，頭倒立、頭倒立的各種變體的練習(xí)中，平常只需要承受頭部很輕的重量的頸部，卻要承受全身的重量，至少是正常情況下的十幾倍，極易造成損害。

練瑜伽要防瑜伽病

瑜伽最經(jīng)典的體式中有個(gè)駱駝式，如果過(guò)度鍛煉，嚴(yán)重時(shí)或會(huì)引起癱瘓，如果韌帶往里面打折，會(huì)損傷到頸椎，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“過(guò)伸性損傷”。蓮花座式因使膝關(guān)節(jié)處于非放松的極度屈曲位置，長(zhǎng)期做的話，老年后會(huì)產(chǎn)生一些問(wèn)題。

防瑜伽病量力而行不過(guò)度

瑜伽造成韌帶損傷的較多見(jiàn)，主要是突然加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體還來(lái)不及適應(yīng)。一個(gè)不常鍛煉，力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性都不太好的女性，哪天熱情高漲，做較難完成的動(dòng)作或連續(xù)高強(qiáng)度練習(xí)，就容易受傷。

成年后，盡管我們的肌腱、韌帶、筋膜還有延展性，如持續(xù)過(guò)度或超范圍的牽拉，還是會(huì)造成損傷。張洪建議，不要長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，或強(qiáng)迫關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常位置。做完后自己也要感受一下身體有何不適，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。