數十名中老年人長期練"龜蛇爬" 專家:非人人適用

跟著李培良學習“龜蛇爬行法”的街坊。廣州日報全媒體記者陳憂子 攝

原標題：越秀公園有一群“爬行人”

幾十個中老年人戴著手套，在公園道里爬行，一爬一頓，還不時搖頭擺腦。記者了解到，這項活動的倡導者是87歲高齡的李培良，20多年前，因身體嚴重損傷，他摸索出這套“龜蛇爬”。因堅持在越秀公園爬行，受他影響和帶動，便出現了集體爬行的這一幕。

廣州市第一人民醫院老年病科主任樓慧玲表示，爬行是一種不錯的肌肉鍛煉方式，對膝關節、脊椎和心腦血管等方面病患的康復確實有好處，但并非人人適用。

人物故事

徒步50多天穿越京穗 卻落下病根

李培良的家與越秀公園一墻之隔。87歲高齡的他，已經堅持爬行20多年，在越秀公園、越秀山體育場常常可以看到他爬行的身影。

“從1995年我就開始爬行了，已經爬了20多年。”談起與爬行運動的緣分，他一張口就停不下來。李培良告訴記者，在退休前，他是一名國企員工，主要從事設計工作，雖然經常待在辦公室，他卻閑不住，“以前就很喜歡運動，每天早上都要跑20多公里再去上班，相當于現在的‘半馬’。”

在他的“運動”生涯中，有最威水的兩次長距離壯舉：1986年，他從廣州一路步行到北京，50多天步行了2000多公里;1990年，他們騎車往返廣州和北京，全程同樣耗費了50多天。不過，正是這樣的壯舉讓他落下病根。

1995年，在第二次壯舉完成5年之后，病魔襲來：他的腿部、腰部、頸椎等多個部位都出現了慢性病。“以前不知道科學運動，嚴重過勞了，尤其是兩次長距離的運動，受損很嚴重。”李培良說，最嚴重時，他只能躺在病床上，這讓愛好運動的他郁悶不已。

于是，他想到了爬行。“人是直立的，但直立的時候供血等身體機能的負擔卻很重。”通過觀察烏龜和蛇的形態，他摸索出“龜蛇爬”：爬行時頭像烏龜一樣左右伸縮擺動，同時身體像蛇一樣盡量舒展扭動。“像龜頭一樣運動可以舒緩頸椎疲勞;像蛇形一樣身形扭動，可以緩解腰椎疲勞。慢慢積累，每天爬400米左右就可以了。”

八旬老人開微博微信

推廣爬行健身模式

長期在越秀公園這樣公眾密集的地方爬行，他的事跡很快被人們所知曉。“我之前鍛煉了很久，都沒什么人關注，后來有運動愛好者開始模仿，發現效果不錯，關注的人就漸漸多了起來。”李培良說，真正讓他的運動模式廣為人知的是在2011年前后，彼時他的事跡被媒體曝光，越來越多人找了過來并加入爬行運動的群體。

“尤其是最近一兩年，每天都有幾十個人在越秀公園爬行。”李培良說，為了讓更多人了解爬行的好處，他還開通了微信號和微博，甚至錄制視頻進行教學。“全國各地都有人學，現在我也不知道到底有多少學生了。”他說，最近甚至有學生開始籌備建立“爬行運動協會”，推行他的爬行健身模式。

雖然有眾多學生，但李培良卻表示是免費推廣，從來沒收過錢。“收錢有什么意思呢?我生過病，知道生病的痛苦，所以想把我的經驗告訴更多人。”

在李培良的學生中，不乏帶病爬行的學生，除了身患腰椎、頸椎疾病外，還有人身患其他各類慢性病，甚至有帕金森病的患者。

焦點1：

爬行到底有何作用?

市第一人民醫院老年病科主任樓慧玲表示，爬行是一種不錯的肌肉鍛煉方式，對膝關節、脊椎和心腦血管等方面病患的康復確實有好處。“爬行最主要的優勢在于既可以鍛煉全身的肌肉，還把體重的壓力分散到了四肢，這樣運動可以減少對膝關節的磨損和對脊柱的損傷。”樓慧玲解釋說，爬行對人體全身的骨骼肌肉韌帶有很好的強化作用，并可增加肢體靈活性，協調機體平衡功能，促進血液循環，起到很好的強身健體作用。這種鍛煉形式由來已久，民間最廣為流傳的如“華佗五禽戲”，就是以虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作編創的健身法，其中就有不少爬行的鍛煉姿勢。

焦點2：

爬行運動適合哪些人?

樓慧玲解釋，老人的關節和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰減，而且多有腰椎和髖、膝關節病變，活動受到一定限制，所以這種鍛煉方式可減輕負重對髖、膝關節和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協調平衡能力。

據介紹，爬行運動特別適合這四類人：關節病患者、頸椎腰椎病患者、心腦血管病患者及需提升肌力者。樓慧玲表示，因為直立行走的時候，血液循環是在一定的壓力上進行的，而爬行的時候，頭部和軀干處于同一平面的狀態，這樣運動理論上可以促進大腦血液循環，為心臟減負，對心腦血管的供血有一定的改善作用。

不過，樓慧玲提醒，以下人群并不適合爬行鍛煉：有腦梗死、冠心病、心絞痛等疾病，有急性疾病或者病情不穩定、血壓不穩定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉。

注意：

爬行需謹慎

1.在公園道路上爬行會遇到障礙物，比如樹、行人等，這些路況會影響到自己的平衡性。

2.在爬行時，最主要是臀部要有力，四肢關節受力才會減輕，否則可能也會導致患者腕關節、踝關節受傷。

3.老人家爬行可能有這些潛在危險：爬起來后可能因為血壓差而突發頭暈等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔傷。

樓慧玲指出，爬行鍛煉也是一種不錯的肌肉鍛煉方式，但建議到專門的場地，在做好防護并有專業指導的情況下進行。

剛開始練的時候要循序漸進，先爬10分鐘~20分鐘，慢慢加長爬行時間，不要一下子爬很久。

爬行前最好先熱身，不要追求速度和距離，運動時如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止，但不能馬上站起來，起身時應當緩慢，否則容易頭暈。

文/廣州日報全媒體記者秦松、吳婉虹