環(huán)顧四周，你是不是發(fā)現(xiàn)很多人都在拖!信用卡賬單一定要拖到最后一天才還;面對(duì)堆成小山的臟衣服總想等等再洗;和朋友聚會(huì)時(shí)，總有人遲遲不到;牙齒上的小洞總不愿意去補(bǔ)，直到疼得要命才去看牙醫(yī)……似乎身邊人人都成了“拖延癥患者”。說(shuō)到拖延癥，不得不提起一個(gè)著名的“等死模式：當(dāng)一個(gè)人等待與拖延的成本，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他真正開(kāi)始行動(dòng)所需要的成本，而且會(huì)陷入越等待越不行動(dòng)的怪圈。生命時(shí)報(bào)刊文，揭示了拖延癥的原因和應(yīng)對(duì)方式。
全球可能十億人患拖延癥
拖拖拉拉是小事?事實(shí)上，大約有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。這是國(guó)際拖延癥研究專(zhuān)家根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得出的結(jié)論。由此推算，全球可能有近10億人患有拖延癥。
其實(shí)，拖延已經(jīng)成為一種全球范圍內(nèi)的流行病。 10年前，德國(guó)醫(yī)學(xué)界就已對(duì)拖延癥展開(kāi)針對(duì)性研究。目前，走在前列的要數(shù)明斯特大學(xué)心理治療研究所。拖延癥專(zhuān)項(xiàng)研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人弗雷德·里斯特博士在接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，拖延癥其實(shí)是每個(gè)人“生來(lái)就有”的，只是一些人比較嚴(yán)重。
據(jù)估計(jì)，超過(guò)70%的大學(xué)生存在拖延問(wèn)題，其中50%的學(xué)生報(bào)告說(shuō)拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣。在一般人群中，慢性拖延癥問(wèn)題影響到了25%的成年人，超過(guò)95%的拖延者希望減輕他們的拖延習(xí)性。在英國(guó)羅翰普頓大學(xué)召開(kāi)的國(guó)際拖拉癥專(zhuān)家會(huì)議上，法拉利教授和其他幾位專(zhuān)家公布了一份關(guān)于拖延癥的調(diào)查報(bào)告。這份報(bào)告總結(jié)了拖延癥患病率在澳大利亞、英國(guó)、秘魯、西班牙、美國(guó)和委內(nèi)瑞拉六國(guó)的比較。結(jié)果顯示，男女患者的比例差不多。
拖延癥往往來(lái)自于壓力大
慣于拖延的人還會(huì)對(duì)自己說(shuō)謊，如“我明天會(huì)更樂(lè)意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，而實(shí)際上，第二天也沒(méi)有工作的熱情，在壓力下也不見(jiàn)得工作出色。拖延者的另一大謊言是，認(rèn)為時(shí)間的緊迫會(huì)讓他們更有創(chuàng)造性。追根溯源會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因：
1.壓力過(guò)大無(wú)法紓解。在中國(guó)科學(xué)院心理所前所長(zhǎng)張侃看來(lái)，工作越多、壓力越大越容易拖拉。現(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，導(dǎo)致“有事做的人害怕沒(méi)事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作。
2.因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。
3.追求完美望而生畏。 “有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果一直都沒(méi)有行動(dòng)。 ”陜西省人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張?zhí)觳颊f(shuō)：“今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于無(wú)限期拖延的完美的工作。 ”
4.強(qiáng)迫傾向越拖越后。 “這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前、就越往后。”張?zhí)觳急硎荆行┤颂焯煜聸Q心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。
5.畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過(guò)了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來(lái)越難。 “所以我們拖延著跳過(guò)1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ笠鎸?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。 ”張?zhí)觳颊f(shuō)。
然而，對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，更重要的是它會(huì)拖垮身體。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢、錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過(guò)自己預(yù)期的酒量。
戰(zhàn)勝拖延癥要排除干擾
要改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會(huì)對(duì)自己的工作進(jìn)行分類(lèi)。香港城市大學(xué)心理學(xué)系副教授岳曉東建議：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類(lèi)，依次完成。”可以在自己的辦公桌、書(shū)桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫(xiě)在上面，達(dá)到最好的提醒效果。
其次，把大任務(wù)分成小任務(wù)。萬(wàn)里長(zhǎng)城能修好嗎?當(dāng)然能!只要你肯一磚一土的去修筑。要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?
再次，消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。這樣就會(huì)消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。
最后，多互相監(jiān)督。岳曉東回憶說(shuō)：“我在哈佛讀博士的時(shí)候，就曾經(jīng)參加了一個(gè)‘博士論文不拖延小組’，大家每天互相交流論文進(jìn)度，交換想法，最后論文很順利的就完成了。”拖拉可以傳染，不拖拉也是可以“傳染”的，找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
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