游泳，是許多島城人所喜愛的一項健身運動。以往許多市民多是在炎炎夏日到海水浴場中游泳消暑，而隨著游泳健身知識的日益普及，這項運動對于島城人來說已經沒有明顯的時間界限。在閑暇時間到浴場或者游泳館中游泳健身，已成為了許多上班族的首選。記者在調查中發現，雖然游泳成為島城人喜愛的運動方式，但是許多人在游泳的同時，心中也有不少困惑。游泳好處多多，但為什么很多人在剛開始鍛煉時會有頭暈眼花、心慌氣短等癥狀?為什么游泳健身一段時間后，體重不減反增?冬季氣溫降低后，游泳風險是不是很大?帶著這些問題，記者到市內各大海水浴場和游泳館展開了探訪。
現場探訪 水中養生樂在其中
前天上午，記者來到六浴時，不少游客已經穿上了羽絨服，但是市民盧先生卻只穿著游泳短褲在寒風中熱身，之后一頭扎入海中，一口氣游了半個小時。“不要說這個天氣，就是到了三九天我也每天過來游泳。我現在身體很棒，基本上不生病。”盧先生說。
盧先生說，40歲以前他經常和朋友外出聚餐飲酒，常常大醉而歸，而且平時鍛煉很少，天冷時就躲進屋里。到了40歲時，他不但出現心絞痛，而且還有關節病、痛風等病癥，身體免疫力也很差。“到了冬天，嚴重感冒都會有3到5次，一感冒就發燒，好幾次都燒到40℃，吃藥根本沒用，只能輸液治療。到了夜里經常會犯心絞痛，睡眠質量很差。”盧先生說。5年前的夏天，他與一個堅持游泳健身的同學見面，同樣都是40歲，但對方良好的身體給他留下了深刻的印象，他上前取經得到了游泳這個秘方。在朋友的鼓勵下，他從9月份游到了11月份，身體有了不小的變化。半年后，他關節疼痛的癥狀不知不覺地消失了。游了一年后，心率也恢復正常，心絞痛也消失了。現在到了冬天感冒也很少。
戰勝惰性成功一半
記者隨后走訪一浴、二浴、三浴等海水浴場發現，雖然島城氣溫不斷走低，但是每個浴場內都活躍著不少游泳愛好者。記者在三浴碰到“80后”上班族的張煒時，他剛剛結束兩個小時的游泳鍛煉，正和一起游泳的同事在靠椅上休息。張先生在機場做貨運代理工作，過著“朝九晚六”的生活，為了保持健康，他從去年開始，在老同事的帶領下開始游泳健身。如果是工作日，張先生會早起一小時，7時到海邊游泳;如果是周末或節假日，他則會早上睡個懶覺，中午再到海邊完成游泳計劃。
“每天游完之后我感覺精神很好，工作也可以保持高效率。”張先生說，他認為堅持游泳最大的困難不是日漸寒冷的天氣，而是心中的惰性和畏難情緒。張先生坦言，有時候早上醒來，他也會想偷懶，想縮在被窩中多睡一會兒，但是在大腦完全清醒后，他都是積極“勸說”自己起床。“如果你能堅持幾個月形成習慣，那么早起鍛煉就會變得簡單。這運動不在于你游多久，關鍵是每天堅持。”張先生說。記者隨機采訪了30名游泳愛好者了解到，有60%左右的受訪者與張先生持同樣的觀點，只要游泳者能突破自我的心理關，養成每日游泳健身的習慣并不困難。
初游者疑問多多
在浴場采訪結束后，記者到廣西路、臺東、鞍山一路等多地游泳館探訪。因為是周末，游泳館內有不少人在游泳健身。許多健身達人體型保持都非常好，身上的肌肉線條分明，擁有普通人所羨慕的6塊腹肌。很多想健身的市民在羨慕這些健身達人的同時，心中也有很多疑惑。
“游的時間短怕沒效果，但是游泳時間超過半小時就經常會頭暈。”“80后”的小朱對記者說。體型偏胖的小朱認為游泳健身可以讓他短時間內恢復完美身材，就辦了一張游泳卡。可是每次下水后游不到15分鐘，他就會心慌，如果堅持游30分鐘，就會出現頭暈的癥狀，嚇得他不敢將游泳健身的計劃延長，只游了一個多月。“90后”上班族小周雖然在游泳過程中沒有啥不適感，但是也有自己的困惑。“原本想通過游泳減肥，但是堅持了一個月，這體重不減反而增加了。”小周郁悶地說。
記者體驗 漸進鍛煉法效果佳
為了幫初學者找到一種科學的健身方法，昨天上午記者在臺東一家游泳館進行游泳鍛煉。因為前期沒有系統的鍛煉，記者在游了15分鐘后也感覺達到了體能臨界點，出現了明顯的氣喘，心跳加速超出了正常值。
“很多人剛開始游泳時都和你差不多，初學者不要著急，應該采用漸進法鍛煉。”游泳教練孫先生說。初練者可以先連續游5分鐘，然后休息1分鐘，再游2次，每次也是5分鐘。記者按照這個強度游完后，感覺沒有問題。教練建議記者不間斷地游10分鐘，中間休息3分鐘，也是要練3組。在記者感到稍有吃力的情況下，孫教練建議記者就按照這個節奏鍛煉。“當你練一段時間后感覺這個強度也沒有問題了，就可以每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。”孫教練說。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在鍛煉者離開水以后還能保持一段時間，所以對于普通健身者來說，單次鍛煉30分鐘就可以達到比較理想的健身效果。
專業提醒 熱身運動最關鍵
市冬泳協會秘書長王志剛告訴記者，游泳是一種全身性運動，人在水中活動的阻力比在陸地上大十幾倍。游泳不但可以提高鍛煉者的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的工夫能使健身者 “脫胎換骨”。此外，游泳可以緩解上班族的壓力，讓運動者身心舒暢。正是因為有著眾多好處，通過游泳健身的人越來越多。他組建的俱樂部在兩三年的時間里從8人發展到300多人，島城現在到海水浴場冬泳的市民超過了3000人，參與的既有五六歲的孩童，也有八十多歲的老人，新加入的成員中，25歲到45歲之間的上班族占了很大的比例。在新成員加入后，俱樂部中一些資深會員會傳授經驗，幫助新成員成功渡過適應期，游泳前的熱身活動是重點。“如果熱身不充分，很可能在游泳時出現抽筋，從而引發意外。”王志剛提醒說。
游泳健身的好處，從73歲的杜春喜大爺身上都可以找到。有30多年泳齡的他，健康指標一切良好，肺活量等甚至超過了40多歲的中年人，而且精神狀態也好。在采訪過程中，他迅速站起身來做了幾個下蹲，又迅速敏捷地搖晃手腕和肩膀，最后盤坐起來，活力不亞于一個20多歲的小伙子。“現在水溫19℃左右，根本就不是很多人想象的那種冰冷刺骨的感覺。”杜大爺說。不過杜大爺表示，雖然現在水溫不低，但是熱身不能減量。游泳前他都要先熱身20分鐘，有時通過跑步，有時做操，每次下海游半個小時，然后和其他老年人在沙灘上打排球，通過這種勞逸結合的方式健身從沒出過意外。
醫生建議 游泳后忌食寒涼食物
那么，市民們在游泳健身后需要注意什么?記者咨詢了海慈醫院中醫理療專家姜美香。姜醫生告訴記者，游泳好處多多，但是如果患有冠心病、高血壓等癥狀，那么在參加這一健身運動前，要進行全面體檢，并且向專業醫護人員咨詢自身體質是否能游泳健身，嚴格按照專業人士的建議制訂健身計劃。
在游泳結束后，游泳者首要任務是及時補水。“很多人會在游泳后喝飲料或者食用涼性水果，這很不可取，涼性食物和飲料易造成鍛煉者腸胃不適，從而帶來健康問題。”姜醫生提醒說。不少市民說在游泳鍛煉初期出現了體重增長的情況。對此，姜醫生認為主要原因是水溫較低，這樣的溫度可能讓人的大腦控制中心產生饑餓感。所以游完泳后，這些人通常會大吃一頓使身體暖和，游泳后暴食便可能成為許多人體重增加的主要原因。此外，人體在運動的過程中，體內脂肪變成了肌肉，當鍛煉到一定程度，肌肉比例超過脂肪后，體重值就很可能增加。“還有可能是鍛煉者自身體質難以適應當前健身強度，造成了內分泌紊亂。這時，健身者應該咨詢游泳教練或醫學專家，調整健身計劃。”姜醫生建議說。
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