大家每天都會在座位上坐多久呢?隨著辦公桌一族逐漸增多，不少人一天有一半的時間都坐著度過，這其中，有不少人會想著“平常運(yùn)動不足，周末加強(qiáng)運(yùn)動就好了”。然而研究發(fā)現(xiàn)，減少坐著的時間比增加運(yùn)動更具有增壽效果，“反正都有加強(qiáng)運(yùn)動工作過程中久坐也沒關(guān)系”的想法非常危險。
那么，對于久坐的辦公族來說，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣才能有助延長壽命呢?
根據(jù)一項在瑞士進(jìn)行的研究表明，在針對長期久坐的老人進(jìn)行研究時發(fā)現(xiàn)，減少久坐的時間比增加運(yùn)動力更能延緩老化。在這些研究中，人們被分為常運(yùn)動和不常運(yùn)動兩類，并進(jìn)行長達(dá)六個月的持續(xù)性觀察，通過血液檢查觀察與壽命息息相關(guān)的染色體。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜愛運(yùn)動的一組染色體變短，顯示出壽命變短的趨勢，而減少坐著的時間后發(fā)現(xiàn)染色體變長。由此可見，減少坐的時間甚至比增加運(yùn)動的時間更能增加人的壽命。
掌握站立節(jié)奏是延長壽命的關(guān)鍵
有說法稱，每坐一個小時不動人就會減少22分鐘壽命。這是因?yàn)槿嗽诰米倪^程中肌肉會收縮，而肌肉收縮過后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易變得粘稠，而這正是導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此，辦公族們也不能一直站著辦公，因此，掌握站立的節(jié)奏就成了關(guān)鍵。日本專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進(jìn)行簡單的鍛煉，或去去廁所，或溜達(dá)一下休息眼睛，或做簡單的健身操，或每30分鐘就站起來工作一段時間，這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題，同時還能促進(jìn)血液循環(huán)。
給久坐族的幾個小建議：
站著打電話。英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機(jī)定時，提醒自己每過一個小時起來溜達(dá)溜達(dá)。
桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。”
換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。
見縫插針多動：若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
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