新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好運、有事業(yè)、有財氣...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相隨?2015年記住這些建議，讓你全年健康無憂。
①科學(xué)飲食：
少吃一兩口奶豆天天有
想要一年不生病，首先就要吃得好!廣州市疾控中心慢性病防治科科長林國楨介紹，一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起。一個健康的飲食習(xí)慣要記住下面4點：
1.少吃一兩口，多動十五分。 如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。
2.糧食七八兩，油脂減兩成。 每天糧食七八兩，同時建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達(dá)到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重。
3. 蔬菜八兩好，奶豆天天有。 多吃蔬菜對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有八兩，提倡多吃豆類。
4.按時就餐，三餐不少。 現(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時吃飯這個樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時進(jìn)餐，早餐在七八點解決，午飯在11-13:00點前，晚飯在6-8點。
②戒煙限酒：
煙別抽酒限量
科學(xué)表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險。戒煙的技巧包括：戒煙從現(xiàn)在開始，下決心，定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī);煙癮來時，做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過胖;用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習(xí)慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助，使用戒煙藥物要有醫(yī)生指導(dǎo)。
白酒不過一兩。長期過量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒<100至150ml(相當(dāng)于2至3兩)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半。
③堅持運動：
每天中低強(qiáng)度運動30分鐘
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生介紹：經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會減少2~3成。
一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達(dá)到身體活動的指標(biāo)。每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動，比如每天走4千步。
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