鈣片、復合維生素、深海魚肝油……每天吞下一大堆名目繁多的保健品，已經成為很多都市人生活的一部分。專家指出，保健品通常是針對有某方面功能調節需要的特定人群而制作的，而不能取代人體正常的膳食攝入。其實在保健食品之外，還可以選擇功能上異曲同工的天然食品。廣州市紅十字會醫院營養科副主任譚榮韶認為，對于身體健康和大部分亞健康的人，可以在日常膳食中實現大部分保健功能。下面介紹其中的8種，特別提醒：一般沒有必要特意去增加某類食物，因為均衡營養才是正道。

1.輔降血脂：蔬菜、豆類、堅果

現在市場上大量深海魚油等保健品宣稱可以起到降血脂的作用，因為魚油中富含不飽和脂肪酸。其實吃便宜的芹菜、番薯等含膳食纖維比較多的蔬菜也可以起到降脂的作用，其原理是：膳食纖維與膽固醇在消化道結合后排出體外，從而減少了脂類的吸收。

另外一些烹飪方法也可使食物的降脂效果打折扣，例如把蔬菜做成芝士沙拉，炒菜放太多的油，把菜泡在忌廉湯中等。大豆、堅果類食品中雖然有大量可降血脂的卵磷脂，但它們含熱量和蛋白質較高，吃得過多反而升高血脂。而單純吃一個降血脂的食物，而沒有均衡地食用含其他成分的食物，降脂作用相當有限。

2.抗氧化：蔬果、豆類、海魚

抗氧化的概念基于自由基學說，認為活性氧導致人體老化，所以抗氧化能預防疾病，延緩衰老。常見的抗氧化營養素維生素E就在蔬菜、水果和海產品;類黃酮在大豆、谷類中含得較多;俗稱“腦黃金”的DHA在海魚中特別多。

抗氧化食品不宜深度加工，例如水果最好生吃，烹飪食品時多用蒸、燜、燉，少用煎炸，以免破壞抗氧化成為，甚至產生起反作用的過氧化物質。

3.輔降血糖：粗糧、蔬菜

沒有能直接降血糖的食品，只有間接調節血糖的食物。玉米面、高粱米、小米、莜麥面、蕎麥、燕麥等粗糧雜糧食后吸收緩慢，可使餐后血糖升高速度放慢。蔬菜，例如綠葉菜、苦瓜等，含膳食粗纖維而碳水化合物少，食后不但有飽腹感，而且能延緩葡萄糖的吸收 ，也能減緩血糖升高。同樣是大米，熬成粥的升血糖作用速度比做成飯要快，因為粥容易吸收。

4.改善視力：肝臟、奶類、菠菜

從營養角度來看，維生素A能保護視力，而胡蘿卜素在體內也可能變成維生素A。各種動物肝臟、魚卵、全奶、奶油和禽蛋等能提供維生素A，菠菜、豌豆、紅瓤甜薯、胡蘿卜、辣椒、冬莧菜、杏子和柿子等含有豐富的胡蘿卜素。

近視眼的主要因素是眼球伸展、眼軸延長，與眼球壁外層——鞏膜的堅韌性不足有關。飲食中加強蛋白質的攝取可使鞏膜更堅韌，預防近視可適當多食用動物性食物(肉、魚、蛋、奶)。

5.補腎健脾：羊肉、韭菜

性功能欠佳者往往體能差，情緒低落。促進性功能的食物可提供足夠的能量、維生素和微量元素。傳統的性保健食物有羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀、海參、蝦 、鶴鶉、鴨肉、雞肉、雄鯉魚、豬肉、韭菜、香菇等。它們提供了人體必需的氨基酸，可調節性腺激素，可補充鋅、錳等微量元素，對男性的生理意義較大。

具體的菜肴有蟲草蒸鵪鶉、蝦仁海馬釀子公雞、韭菜子煲粥、麻雀粥、人參黃芪鹿肉湯、巴戟雞腸湯等。

6.減肥：魔芋

減肥，需要降低熱能的攝入。為了單純地追求低能量，有些減肥食品僅由氨基酸、維生素與微量元素組成，沒有碳水化合物和脂肪。這類減肥食品會使肌肉含量下降，對身體極為有害。

富含膳食纖維的食品才是最佳減肥食品，代表是魔芋。魔芋的主要成分為甘露聚糖、蛋白質、果膠及淀粉，其中甘露聚糖吸水后體積膨脹，可填充胃腸，消除饑餓感。魔芋能延緩營養素的消化吸收 ，特別是降低對單糖的吸收，從而使脂肪酸在體內的合成下降。又因其所含熱量極低，所以可控制體重的增長。

7.輔降血壓：乳制品、蔬果

鈣、鉀、鎂均有降壓作用，人體缺乏鎂時，可增加食鹽的升血壓效應。乳制品中含鈣量較高，新鮮蔬菜和水果含有豐富的鉀和鎂。吃過多的魚、肉、蝦、蛋等動物性食物，喝太多太濃的酒、咖啡和茶，經常吃精細加工的米和面，均會影響鎂的攝入和吸收。

8.改善睡眠：燕麥、海藻

褪黑激素是由腦中的松果體隨日夜變化周期性地分泌的一種維持正常生理機能的生物活性物質，能改善睡眠和重建睡眠節律，衛生部已批準褪黑素為改善睡眠保健食品的功能因子。

褪黑素可在日常膳食中補充，含褪黑素的食物有(含量從高到低)：燕麥、甜玉蜀黍、稻米、生姜、番茄、香蕉。褪黑素在體內生物合成的前體為色氨酸，食用色胺酸含量高的食物，如海藻、豆類 、雞肝、南瓜子等，也能增加褪黑素的分泌。