跳廣場舞也要記得熱身 長時間扭動轉(zhuǎn)圈傷膝蓋

高血壓及心腦血管疾病患者：不宜做過于激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

糖尿病患者：運動量不宜過大，若在運動中出現(xiàn)心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發(fā)低血糖。另外，糖尿病患者的微循環(huán)系統(tǒng)較差，一旦遇上外傷，很難愈合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

手術(shù)后患者：這類人運動的關(guān)鍵是要循序漸進、量力而行，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。

膝關(guān)節(jié)不好者：少做下蹲等讓膝關(guān)節(jié)負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

運動量要以身體微微出汗，第二天身體不覺得有不適感為宜，沒必要刻意運動半小時或四五十分鐘以上;運動的頻率也一樣，只要自己每次鍛煉下來不覺得疲勞，堅持每周鍛煉3-5次是可以的，如果每次鍛煉后覺得人很不舒服，每周鍛煉一兩次也沒有關(guān)系。還有一點，鍛煉前的熱身運動一定要做好。

跳壩壩舞也要記得熱身 長時間扭動轉(zhuǎn)圈傷膝蓋

因為鍛煉不合理導致運動損傷的中老年人，近年來呈逐年大幅上升趨勢，中國醫(yī)師協(xié)會運動醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員林向進教授在門診中發(fā)現(xiàn)，中老年人約占運動損傷患者的1/4。中老年人運動，如何才能更科學、更輕松、更高效?

A 跳了一年廣場舞，膝關(guān)節(jié)跳壞了

梁阿姨，55歲，一向不大運動，有糖尿病，一年前開始跳廣場舞，每晚跳一個半小時，中間一般不大休息。梁阿姨說，如果要參加社區(qū)舉辦的友誼賽，她們起碼要提前一個多星期開始訓練，每天至少練兩個小時，有的時候早上也要練，練完以后確實累。

長時間扭動、轉(zhuǎn)圈易傷關(guān)節(jié)

她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。

“她的癥狀主要表現(xiàn)為，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，走路打軟腿，每次蹲完廁所起不來，一定要扶一下才行，屬于典型的膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞有一定關(guān)系。”林向進教授說，其實，廣場舞對身體是有挑戰(zhàn)的，尤其是對本身膝關(guān)節(jié)就不大好的人。

一方面，人的身體機能35歲以后便開始走下坡路，55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病，關(guān)節(jié)軟骨有傷害。如果長時間跳廣場舞，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加關(guān)節(jié)負擔，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。

另一方面，廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。此外，由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩沖支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。

跳壩壩舞前后記得熱身、放松

林教授還提醒，廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。同時，跳廣場舞前后一定要做熱身、放松，這就好比剛買的一輛新車，不磨合就直接上高速，容易出事故;跳完舞后不做放松活動，則容易導致肌肉僵硬、變緊，容易使機體受損。

B 每天鍛煉一小時 70歲大伯肩袖撕裂

70歲的王大伯家樓下有一片健身區(qū)域，只要不刮風下雨，他每天去那里鍛煉個把小時。尤其喜歡上肢牽引器、臂力訓練器、太極推手器等這些鍛煉上肢的器材。他說，有那么一陣子，他總感覺肩關(guān)節(jié)酸痛，抬不起來，后來練了那些健身器材后，肩關(guān)節(jié)明顯舒服多了，所以，他會著重鍛煉上肢。

半個月前，王大伯覺得自己的運動能力大不如前，鍛煉回家后，右肩有些隱隱作痛，因為休息一下就有緩解，他以為這是肩周炎發(fā)作，仍去鍛煉。直到上周，他因右肩疼痛得連拿杯子都沒力氣，才到浙大一院骨科看門診。

經(jīng)檢查師發(fā)現(xiàn)，王大伯屬于典型的因年紀大關(guān)節(jié)退行性改變加上不恰當?shù)倪\動，導致了肩袖撕裂傷。

臨床上有不少像王大伯這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。事實上，肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。一開始，肩關(guān)節(jié)運動能夠緩解癥狀，這是因為患者耐受了這種疼痛。但隨著肩袖損傷的口子慢慢增大，疼痛就再也無法緩解了。

“肩關(guān)節(jié)疾病有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛煉，只會加重病情。”金醫(yī)師說，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛，應先找專科醫(yī)生看一下，再做相應的訓練。