春暖花開，又到了再不減肥就要露肉的時節。不少朋友為了能在夏天來臨前擁有好身材，都開始了晨練。但早起畢竟是一件困難的事，無數人都表示自己敗給了“起床困難癥”。不要灰心，看看COSMO網站邀請的晨練達人，對克服這一“頑疾”有什么妙招。

“做到早起鍛煉，你需要有戰略、習慣和激勵機制，”亞當·羅珊特，Cosmo Body的一位健身教練表示。他每天早上6點就起來鍛煉。他說得對： 我每天堅持早起鍛煉，因為我遵循每天早起的習慣，并且在結束鍛煉后做一些有趣的事情來獎勵自己。

這套方法對我很管用，同時對一些在大早上開課的專業教練也很管用。當然他們是因為可以賺錢(這也是激勵的一種)，相信這種方式也能對你有效。

1、在前一晚做好準備

“我跟我的朋友說，我就像一個消防員。因為我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。”卡迪亞·普利斯說。她是Cosmo Body的教練，同時是美國流行的KP健身舞發明者。

2、他們會設好幾個鬧鐘

“我設了三個不同的鬧鐘，并且給它們取了激勵人心的名字讓我從床上起來。”泰·約翰遜說。他是紐約靈魂單車教練，每天早上六點要去給學員上課。“第一個鬧鐘設在起床前15分鐘，標注著：我起不來!第二個鬧鐘標注著：我會起來!能讓我從床上起來。而第三個鬧鐘標注著：我正在鍛煉!告訴我是時候出門鍛煉了。”

她并不是唯一一個讓煩人的鬧鈴變得有意思的人。“我一般都會設5個鬧鐘，從4點開始，每10分鐘響一次。”凡妮莎·馬丁說。她是SIN健身的創始人，通常要在六點鐘就迎來她的客戶，所以她通常五點左右從家騎車到公司作為鍛煉。她會用一種特別刺耳的鈴聲當鬧鈴，這樣就不會睡過了。

3、早上起來先喝一杯水

“在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什么時候連續6-8個小時不喝水?”丹尼斯·巴特勒說。他在紐約一所健身中心教授高強度健身舞蹈，每天開始第一堂課。巴特勒的建議還有許多人在采納，包括美國版《超級減肥王》的教練詹妮弗·維德斯特姆和明星私教海利·帕斯特耐克。他們每天早上都會在起床后喝兩大杯水，有時候還會加點兒檸檬汁。約翰遜和普利斯也會喝檸檬水。“這是天然排毒的飲料，每天早晨起來清爽和充滿能量的感覺簡直太棒了!”約翰遜說：“同時喝檸檬水還能幫助消化，同時平衡體內的酸堿。”

4、他們會在運動前吃點東西

巴特勒喜歡在運動前吃點香蕉，“這就像吃了點兒糖。”她說。而普利斯和約翰遜選擇蘋果，其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。“一從床上起來，我就會從冰箱里拿點黑巧克力咖啡豆，”馬丁說：“我會被咖啡喚醒，而且咖啡因和巧克力能幫助我的身體更快適應活動。”

如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，那么就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時候就有了動力!

5、聽一些有活力的音樂

“這首歌甚至能讓我在坐地鐵的時候在椅子上扭起來。”巴特勒說。她最近聽的一首歌叫”Cola Song”，是由Inna和J Balvin演唱的。而馬丁的歌曲列表中有許多Lorde， ， Ellie Goulding， Florence and the Machines等人的歌曲，她覺得這使每天早上都變成了舞會一般活力四射。如果你想讓自己有動起來的情緒，不如用你最喜歡的歌來當起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放，別等到鍛煉時候才開始。

6、喝咖啡

帕斯特耐克作為軍隊的營養科學家，花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛煉。他自己是個“早起困難癥”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點牛奶。而明星教練西蒙妮·德拉胡則會在早上喝一杯白咖啡，“這是我早晨起床的激勵!”

7、他們會吃第二頓早飯

“在鍛煉之后吃的才是真正的早餐。”馬丁說。她表示自己有特制的蛋白質奶昔來幫她度過上午的時光：來試試這個菜單吧!一勺香草乳精蛋白加水(牛奶和椰汁也可)、原味杏仁黃油(一定要無鹽無糖)、一些冰的草莓或者藍莓、吉意子、香蕉和冰?；蛘吣阋部梢試L試其他喜歡的健康奶昔。

8、他們普遍早睡

你如果睡過了或者覺得起床后無精打采，就無法得到好的鍛煉效果。“早睡是我能早上5點前起床的重要原因。”馬丁說。如果你知道你早上得幾點鐘起床去鍛煉，還有自己充足睡眠的時間是多久，那么你就該計算好你晚上幾點鐘睡覺才能保證睡眠。然后堅持這個習慣，即使你有可能錯過你最愛的電視節目。同時不要在晚上喝酒，這會給你早上起來的精神狀態造成很大影響。

9、他們不會讓早晨變成一件痛苦的事

“當我醒來的時候，在真正離開床之前，我會想讓我感激的三件事。”羅珊特說：“這讓我每天都由正能量開始，并提醒我在整一天中尋找機會。”馬丁同樣覺得她每天醒來的那一刻非常重要：“你早上呼吸的第一口會決定這一天對你來說意味著什么。在離開床之前，我會做五次深呼吸來強調自己已經做好準備完全清醒，并起床開始運動。然后我會盡力做一次伸展，慢慢起床。”