睡眠不好可能是基因問(wèn)題？睡眠不好怎么調(diào)理

原標(biāo)題：睡眠不好或是基因問(wèn)題

睡眠不好可能是基因問(wèn)題?晚上睡不好，也許是因?yàn)閴毫Υ螅部赡芤驗(yàn)槟挲g大，但科學(xué)家說(shuō)，基因也有可能在其中作怪。美國(guó)華盛頓州立大學(xué)助理教授賈森·格斯特納等人當(dāng)天在美國(guó)《科學(xué)進(jìn)展》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們?cè)诖竽X星形膠質(zhì)細(xì)胞里發(fā)現(xiàn)了有一種叫FABP7的基因，一旦發(fā)生變異，就讓人睡不香。這種基因也影響小鼠和果蠅的睡眠質(zhì)量。他們的研究表明許多物種的星形膠質(zhì)細(xì)胞可能都有潛在調(diào)節(jié)睡眠的機(jī)制。更重要的是，“這是我們第一次真正了解特定細(xì)胞和分子機(jī)制在迥然不同物種的復(fù)雜行為中發(fā)揮作用”。雖然研究人員表示很高興找到一種對(duì)睡眠有顯著影響的基因，但他們強(qiáng)調(diào)幾乎肯定也有其他基因參與調(diào)節(jié)睡眠過(guò)程。

失眠有原因

心理因素：大多數(shù)精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來(lái)自于工作或?qū)W校，也可能來(lái)自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的緩解而得到改善，不過(guò)要是短期失眠沒(méi)有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

生活習(xí)慣：一些生活習(xí)慣可能正不知不覺(jué)地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

環(huán)境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為你的問(wèn)題，例如打鼾聲太大等。

藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

睡眠不好怎么調(diào)理

1、創(chuàng)造放松時(shí)間

在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

2、不要一直看時(shí)間

把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下

3、溫暖舒適的時(shí)間

佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

4、溫和的飲料

吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。