日常該如何預防頸椎病? 保護頸椎的2個小妙招

原標題:日常該如何預防頸椎病?保護頸椎的2個小妙招

內容提要：在電腦前工作一坐就是一整天，長時間開車身體筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙發上動都不想動……人們工作、生活方式在不斷地改變，脊椎疾病也悄悄地來臨。如今，脊椎疾病案例在不斷增加，并且年輕化趨勢日益明顯。實際上，頸椎病是一種后天性的疾病，應該以預防為主，下面就教你一些預防頸椎病的保健小知識。

在電腦前工作一坐就是一整天，長時間開車身體筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙發上動都不想動……人們工作、生活方式在不斷地改變，脊椎疾病也悄悄地來臨。如今，脊椎疾病案例在不斷增加，并且年輕化趨勢日益明顯。實際上，頸椎病是一種后天性的疾病，應該以預防為主，下面就教你一些預防頸椎病的保健小知識。

日常該如何預防頸椎病?

1、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

2、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

3、避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車、不協條運動、長時間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。

4、頸椎病的預防，最重要的是平日要注意坐姿正確，正確的坐姿為：自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，目光平視電腦屏幕，避免頸部過度前屈或后仰。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。

5、要及早地徹底地治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

6、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

保護頸椎的2個小妙招

1、聳肩

保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

2、敷熱鹽

取500克粗鹽，在鍋內炒熱，裝入寬約15厘米，長約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。

熱敷頸部10~20分鐘后，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。

注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時間長，有助于改善頸部血液循環，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。