青島成人超重率達(dá)到37.4% 別讓肥胖悄悄偷走健康

原標(biāo)題：青島成人超重率達(dá)到37.4%！市衛(wèi)生健康委提醒：別讓肥胖悄悄偷走健康

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活方式的顯著改變，市民健康狀況總體改善的同時(shí)，超重肥胖問題日益突出，已成為影響健康的重要公共衛(wèi)生問題。調(diào)查顯示，青島市成年居民超重率為37.4%、肥胖率為25.2%，形勢嚴(yán)峻。近日，市衛(wèi)生健康委傳染病防控處提醒，做好體重管理，享受健康人生。

看看自己是否超重肥胖，市民可以一起來計(jì)算體重警戒線。目前，國際上常用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來衡量一個(gè)人的胖瘦程度與健康狀況，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（㎡）。我國健康成年人的BMI正常范圍為18.5kg/㎡≤BMI<24.0kg/㎡，BMI<18.5kg/㎡為體重過低，24.0kg/㎡≤BMI<28.0kg/㎡為超重，BMI≥28.0kg/㎡為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米，通?？膳袛酁橹行男头逝?，85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

專家介紹，肥胖影響的不僅是美觀，還會(huì)“拖垮”健康。肥胖是多種慢性疾病的“催化劑”。以糖尿病為例，肥胖人群患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重者高出數(shù)倍。肥胖導(dǎo)致身體對胰島素的敏感性降低，胰腺需要分泌更多胰島素來維持血糖穩(wěn)定，長期超負(fù)荷工作使得胰腺功能受損，最終引發(fā)糖尿病。心血管疾病方面，肥胖會(huì)引發(fā)血脂異常，過多的脂肪在血管壁沉積，形成粥樣斑塊，使血管狹窄、硬化，大大增加了冠心病、心肌梗死、腦卒中等疾病的發(fā)生幾率。

體重的增加會(huì)給關(guān)節(jié)帶來沉重負(fù)擔(dān)。每額外增加1公斤體重，在行走或跑步時(shí)，膝蓋所承受的壓力就會(huì)增加3-6公斤。長期處于這種過度受力的狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)加速磨損，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎，許多肥胖者早早地就被關(guān)節(jié)疼痛所困擾。肥胖會(huì)引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)，干擾免疫系統(tǒng)正常功能。過多的脂肪組織會(huì)釋放炎癥因子，削弱免疫細(xì)胞活性，降低身體對病原體的抵抗力，使得肥胖者更容易患上感冒、流感等傳染性疾病，且患病后恢復(fù)時(shí)間也更長。社會(huì)對身材的固有觀念，常使肥胖者遭受歧視與偏見，導(dǎo)致他們產(chǎn)生自卑、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。這些心理問題不僅影響日常生活與社交，還可能形成惡性循環(huán)，進(jìn)一步促使肥胖者通過不健康飲食來緩解情緒，加重肥胖程度。

對于女性，肥胖可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征等問題，影響排卵與受孕幾率。囊卵巢綜合征患者多伴有胰島素抵抗和高雄激素血癥，增加不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)，孕期也更易出現(xiàn)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。對于男性，肥胖會(huì)降低睪酮水平，影響精子質(zhì)量與數(shù)量，導(dǎo)致生殖能力下降。肥胖還與睡眠呼吸暫停綜合征密切相關(guān)，睡覺時(shí)呼吸道周圍脂肪過多，容易造成氣道阻塞，引發(fā)呼吸暫停，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量和身體健康。此外，肥胖還會(huì)提高某些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌等。

專家建議，市民行動(dòng)起來，一起將肥胖“拒之門外”。首先，大家要做好自我監(jiān)測，定期定時(shí)稱重，跟蹤體重變化。合理規(guī)范借助人工智能、可穿戴設(shè)備等新技術(shù)，記錄每日的飲食和身體活動(dòng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整，建立個(gè)性化、有持續(xù)性的良好健康生活方式?？刂茻崃繑z入是關(guān)鍵，市民應(yīng)減少油炸食品、甜品、動(dòng)物內(nèi)臟等高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、拌，減少煎、烤、炸等烹飪方式。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類）的攝入，充足飲水，保證營養(yǎng)均衡。遵循少食多餐的原則，避免暴飲暴食。

市民應(yīng)遵循“動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持”的總原則，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跳舞、瑜伽等。同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多熱量。

專家建議，將運(yùn)動(dòng)均勻分配到一周的不同時(shí)間，每天進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)比集中在某一天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有益。比如，可以周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，周二、四、六進(jìn)行力量訓(xùn)練，周日適當(dāng)休息。對于剛開始運(yùn)動(dòng)的肥胖者，應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如，快走時(shí)先以較慢的速度行走10-15分鐘，適應(yīng)后再加快速度；力量訓(xùn)練時(shí)，選擇較輕的啞鈴，每組動(dòng)作做8-10次，隨著身體適應(yīng)能力增強(qiáng)，再增加重量和次數(shù)。多樣化的運(yùn)動(dòng)組合能避免身體對單一運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，提高運(yùn)動(dòng)效果?？梢詫⒂醒踹\(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，如先進(jìn)行20分鐘跑步，再進(jìn)行20分鐘的深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練；也可以嘗試不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳和騎自行車交替進(jìn)行。

控制體重要保證充足的睡眠，每晚盡量保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和激素水平，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望，進(jìn)而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。此外，良好的作息還能調(diào)節(jié)身體的生物鐘，維持正常的生理功能。長期的壓力和不良情緒可能會(huì)引發(fā)情緒性暴飲暴食，導(dǎo)致體重上升。市民應(yīng)學(xué)會(huì)通過合理的方式釋放壓力，如與朋友傾訴、聽音樂、冥想、旅游等，保持積極樂觀的心態(tài)，對預(yù)防肥胖也起著重要作用。（青島日報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）