如何守護(hù)“心靈健康”？國家衛(wèi)生健康委權(quán)威解讀

原標(biāo)題：如何守護(hù)“心靈健康”？國家衛(wèi)生健康委權(quán)威解讀

新華社記者李恒、董瑞豐

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會中，心理健康與精神衛(wèi)生問題日益受到公眾關(guān)注。為普及相關(guān)知識，提高大眾心理健康意識，國家衛(wèi)生健康委13日舉行新聞發(fā)布會，邀請多位心理健康與精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜遥颓嗌倌晷睦斫】怠⒊赡耆诵睦碚{(diào)適、老年人心理支持等熱點話題進(jìn)行解讀。

青少年心理健康：接納情緒，科學(xué)引導(dǎo)

隨著新學(xué)期的臨近，不少青少年在享受完寒假悠閑時光后，面臨著從“假期模式”向“學(xué)習(xí)模式”轉(zhuǎn)換的挑戰(zhàn)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華建議，家長和學(xué)校應(yīng)首先引導(dǎo)孩子接納自己的情緒變化，通過適當(dāng)運動、放松訓(xùn)練等方式減壓和調(diào)整情緒。同時，提前調(diào)整作息時間，按照學(xué)校的作息安排，逐步適應(yīng)新的生活節(jié)奏。此外，制訂合理的學(xué)習(xí)計劃，主動參與社交活動，都是緩解開學(xué)焦慮的有效方法。

針對青少年可能遇到的心理問題，崔永華提到，學(xué)校心理咨詢室、校外專業(yè)心理咨詢機構(gòu)以及全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”都是青少年可以尋求幫助的渠道。對于較為嚴(yán)重的心理問題，應(yīng)尋求專業(yè)人員幫助。同時，家庭和社會的情感支持也是青少年心理健康的重要保障。

成年人心理調(diào)適：理性看待網(wǎng)上的心理測評量表

網(wǎng)上有很多心理測評量表，該如何理性看待測評結(jié)果？

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎表示，網(wǎng)上的心理測評工具絕大部分是“自評”工具，如性格測評、焦慮抑郁情緒測評等，要理性對待，科學(xué)甄別。如果發(fā)現(xiàn)自己存在某些心理問題傾向，應(yīng)及時尋求專業(yè)機構(gòu)的支持和幫助。

喬穎提醒，網(wǎng)上的心理測評量表存在一定局限性，通常只有有限的提示語，缺乏科學(xué)性和個性化指導(dǎo)，被測者可能會誤解題目或者不能完全理解題目，導(dǎo)致測量結(jié)果不準(zhǔn)確。部分量表還存在娛樂化、商業(yè)化傾向，并非采用科學(xué)方法制定。

針對長假過后，一些人感到身心疲憊、提不起精神、出現(xiàn)睡眠障礙等問題，喬穎建議，長假結(jié)束后，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保證充足睡眠，恢復(fù)正常的三餐時間，并注意飲食均衡，適量運動。

在情緒和壓力管理方面，專家建議，要學(xué)會識別自己的情緒，通過問自己“我怎么了？”“我為什么要發(fā)火？”“我的需求到底是什么？”等問題，轉(zhuǎn)換思維模式；做放松性訓(xùn)練，如呼吸訓(xùn)練，可以幫助緩解緊張情緒；找到繪畫等適合自己的方式來表達(dá)情緒。

老年人心理支持：加強情感聯(lián)系，避免“社會孤立”

隨著年齡的增長，一些老年人可能會感到被社會疏離或者孤立，缺乏歸屬感。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥指出，老年人的心理健康與個人性格、身體狀況、家庭和社會支持等因素密切相關(guān)。老年人應(yīng)從自身出發(fā)，建立良好的心態(tài)，提高心理適應(yīng)能力，做好個人健康管理，關(guān)注自身身心健康。積極參加社交活動，擴展社交圈，避免“社會孤立”。同時，可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，發(fā)揮自己的“余熱”。

家庭和社會在老年人心理支持中扮演著重要角色。張慶娥說，子女和家屬應(yīng)多關(guān)心老年人，增加見面頻率和交流時間，讓他們感受到“被需要”。社會層面也應(yīng)加強對老年人的支持，提供更多的社會活動機會，營造溫馨互助的氛圍，共同幫助老年人面對生活中的情感孤立問題。

針對當(dāng)前社會上流行的心理健康相關(guān)“熱詞”，如“松弛感”“精神內(nèi)耗”等，北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示，這些網(wǎng)絡(luò)熱詞的出現(xiàn)反映了全社會對心理健康的關(guān)注，也體現(xiàn)出精神心理健康知識的普及。她提醒公眾，焦慮和抑郁都屬于人類的情緒反應(yīng)，具有心理屬性和生理屬性。當(dāng)出現(xiàn)不明原因的軀體不適癥狀時，應(yīng)首先進(jìn)行軀體檢查，排除器質(zhì)性疾病后，再考慮是否由心理問題導(dǎo)致。