最初是為評估運動員柔韌性

美國《探索》雜志近日對來自巴西里約熱內盧的伽馬菲略大學的研究團隊進行了采訪，就他們設立這個研究的初衷，如何具體操作，以及這項測試的弊端等進行了揭秘。“坐下——站立測試”(SRT)的初始研發者是伽馬菲略大學的克勞迪奧·吉爾·阿羅約博士。他最初發明這一套動作是為了快速評估運動員的柔韌度，后來他讓自己身邊的人也體驗了一把，發現并不是每個人都能做到。他覺得這個現象挺有趣，就對幾個做不到的人進行了簡單了解，發現他們平時缺乏運動，身體狀況也不太好。后來他又說服患者進行這個測試，然后讓患者堅持運動一段時間，再進行測試，效果就好得多。而且患者的肌肉量、身體平衡能力等指標，也略有提升。

隨著年齡的增長，我們的肌肉力量往往會減弱，而失去平衡意味著我們更容易跌倒。

目前測試肌肉衰退的方法一般包括小型外科手術，但是這些手段很浪費時間、不太可行、也不太精確。阿羅約博士說，他提出的“坐下-站立測試”誰都可以做，因為這不需要任何專業儀器或醫療手段。

“坐下——站立測試”怎么來做?

如果你患有關節炎，又或者是擔心這一測試活動會導致自己受傷，那請不要嘗試。另外，做測試之前要做幾項準備：穿著舒適的衣服，不穿鞋子，確保你周圍有足夠寬敞的活動空間。找個人給你打分，同時要選擇在一面鏡子前進行這個測試，以便于在測試過程中你能注意自己身體的晃動，以及是不是違反測試規定作弊了。

測試的第一部分坐下和第二部分起立兩個動作平衡考量，滿分各為5分，加在一起也就是說，這項測試的滿分總共是10分。坐下起立的過程中，每次使用手或膝蓋支撐都算“違規”，要扣掉1分;如果雖然沒使用手或膝蓋支撐，但是卻喪失平衡身體搖晃了，則需要扣掉0.5分。按照這樣的評分標準，用滿分10分減掉扣去的分數就是最后的得分。

這項測試的研究人員發現，得分每高出1分，跟各種原因相關的死亡風險就會下降約21%。

最近，阿羅約和他的團隊對2002名成年志愿者進行了“坐下——站立測試”，志愿者的年齡分布在51歲到80歲之間，測試地點在里約熱內盧的克林尼梅克斯運動醫學診所。

具體扣分規則為：志愿者在坐下或起立的過程中，如果使用雙手觸碰身體、地面或其他物體，或者膝蓋觸地進行輔助支撐的話，每出現一次要被扣去1分;如果失去平衡東倒西歪，每次被扣去0.5分。

專家發現，在滿分為10分的測試中，得分少于8分的志愿者，未來6年內死亡的可能性是得分更多者的兩倍。得分為3分或低于3分的，在未來相同的時間長度內，死亡的可能性是得分更高者的5倍多。

研究人員在報告中提到，“正如‘坐下——站立測試’所評估的那樣，肌肉骨骼的健康狀況是年齡在51歲到80歲受試者壽命長短的重要預示。”研究發現，測試中每增加一分，受測者死亡的可能性就降低21%，無論死因是什么。

盡管這項測試已經在巴西等國家受熱捧，也有專家提出質疑。

英國理療學家薩米·馬戈就表示，這種練習對于英國上了年紀的人來說可能挺有難度。她解釋說，這可能跟文化差異有關，因為英國人不太習慣席地而坐，在亞洲等很多國家的文化中卻經常會坐在地板上。因此，用這種方法來測試英國人的預期壽命恐怕準確性沒那么高。

薩米在接受《每日郵報》采訪時指出，她認為這個練習測試其實難度不小，那些已經表現出膝蓋關節炎早期癥狀的人們在嘗試這個測試時可能會感覺到拉傷。薩米坦誠說，“我的建議是不要盲目地支持和推崇這種測試，測試的方法雖然聽上去很簡單，但這種方法并沒被廣泛應用過。”

在英國醫生更傾向另一種測試

在英國，理療醫師更傾向于使用另一種測試，其測試內容為測試者從坐在椅子上的姿勢站起身，然后看在30秒的時間內一共可以重復這個動作多少次。薩米說，“‘30秒椅子測試’更加合適英國人一些，可以用來測試一些健康方面的預兆。這種測試方法更加簡單、快捷，能很好地檢測出人們可能會摔倒的跡象。”這種測試能測量人們腿部的力量和耐力，這是保持靈活性而且不摔倒所需要的，而不像“坐下——站立測試”那樣，更多測量的是人們的柔韌性和靈活性。專家表示，在“30秒椅子測試”中，年齡在60到64歲的健康女性通常可以坐下和起立超過12次，而同年齡段的健康男性則預計可以完成14次重復動作。而對于90到94歲高齡的男性和女性來說，能在30秒內坐下和起立分別超過7次和4次，就已經是很不錯的成績了。

不過，盡管薩米不推薦巴西醫生研發的這種“坐下——站立測試”，她也對它進行了肯定，說“這項測試確實強調了有關人們力量和靈活性的一切方面。”城市信報/信網編譯 曹麗娜 朱蕾

老人一上年紀，就可能會發愁自己還能活多少年，有的老人，身體狀況不錯，卻沒緣由的擔心;有的老人，身體狀況不樂觀，卻懶得運動。據英國《每日郵報》12月3日報道，巴西醫生開發出一種測試身體柔韌性和強度的簡單辦法,可以幫助中老年人更了解自己的身體情況。進行這個簡單的坐下起立測試，雙手不能扶任何輔助支撐物，雙腿交叉坐下然后起立。完成這個動作還有一套評分規則，滿分10分。測試辦法非常簡單，在家里就能進行，只需要一分鐘時間就能約摸估算早亡風險。