有些人認為空腹運動才能有效的減肥，但事實上應該要吃點東西，減肥才會更有效率，我們來看最新的研究怎么說!

想要減肥你一定聽過少吃多動，饑腸轆轆的在健身房里訓練，感覺消耗了不少熱量，但其實這只是再自欺欺人，根據運動科學與醫學期刊的最新研究，運動前吃蛋白質，可以消耗更多熱量!

研究方法

研究人員找來12名年齡在19-24歲，身高在155-172公分，體重再48-70公斤的普通女大學生，她們平日完全沒有特別再做運動訓練;研究人員將他們分成三組，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食(47%蛋白質，23%碳水，30%脂肪)、低蛋白質飲食(16%蛋白質，57%碳水，27%脂肪)、完全沒有食用任何食物三組，吃完后一小時候上跑步機跑40分鐘后并走路30分鐘。

吃東西，燃脂更多!

吃高蛋白的組每分鐘所燃燒的熱量最多，而低蛋白組和比完全沒吃東西組燃燒的熱量稍微多一點;高蛋白組1天內平均多燃燒了185大卡的熱量!

研究人員Ashley Binns博士表示，這個實驗證明身體會因為你補充足夠的熱量，而愿意燃燒更多的熱量，而蛋白質由于食物熱效應的因素，可以燃燒更多熱量!不用擔心你吃了太多熱量，假設你每天吃的量不是過多的，在運動前補充蛋白質，這個食物熱量效應可以幫助你一年多減重7公斤。

衛生部建議成年人一天需要的蛋白質量是，自己體重 * 0.8-1(公克)當標準。有固定運動的人可以是，自己體重 * 1.2-1.5(公克)，來當一天攝取標準!

他認為，雖然很多人覺得減肥時運動前不能吃東西，讓身體能夠利用儲存的脂肪作為燃料，可以快速的燃脂，雖然體重也許會掉很快，但是別忘了，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當你肌肉量開始變少，會造成基礎代謝率下降，運動能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復胖的惡性循環!

因此，想減肥不是靠辛苦的節食，而是要聰明的吃!