股骨頭壞死如何保健 小小鍛煉功用大

股骨頭壞死是指股骨頭因為某種原因而導致結構發生改變，是股骨頭發生塌陷或變形的現象，從而導致關節炎癥，影響股骨的正常功能。

導致股骨病變壞死的原因主要有兩種，一種是因為股骨骨折后發生愈合不良的情況，股骨骨折后復位不正，原來負重骨的負重承載能力降低，所以經常的負重行走會損傷股骨，骨頭愈合的地方比較容易發生壞死;還有一種是因為股骨組織自身發生病變，有可能是因為酒精中毒或者其他因素導致骨組織壞死，并且喪失自我修復再生的能力。

但是不要聽到壞死就認為這一種非常可拍嚴重的病，股骨頭壞死只是局部的病癥，可能會影響一些其他關節，但是股骨頭壞死可以減輕和消退的，通過治療可以恢復正常的行動能力。股骨壞死患者可以通過一些鍛煉方法來輔助治療，改善和恢復關節的功能。

臥位旋轉運動

患者仰臥在床上，身體躺平，腳自然伸直，兩臂自然放落在身體兩側，眼睛平視上方，整個人放松不要緊繃，首先，講雙腿打開與肩同寬，然后以腳后跟為軸心，兩個腳尖和下肢向內旋轉，然后向外伸展，然后重復此動作。

臥位抱膝運動

患者躺平仰臥在床上，身體還是保持著一個放松的狀態，呼吸平和自然。首先有股骨壞死的那只下肢屈膝，然后兩個手合掌抱著膝蓋內側，雙手用力向上拉，將膝蓋拉近胸口，然后回到原位，重復之前動作。

臥位后伸運動

患者俯臥在床上，雙腿自然伸直，雙手放在胸前下方，將股骨壞死的那條腿伸直并且盡可能地向后抬，抬到最高時停頓三秒，然后再輕輕放下來，每天重復這個動作至少二十次。

通過這些小動作可以鍛煉髖關節，防止關節僵直和肌肉萎縮，有利于股骨保健，但是患者要注意鍛煉不能一下用力過猛，要循序漸進，有耐心。在運動過程中，如果有輕微疼痛，患者應稍稍忍耐并堅持下去，如果是劇烈疼痛，應馬上停止運動，看是否是因為動作不正確，或強度過大，從而根據自身情況自我調整。