原標題：別讓手機成為哄娃神器！青島市疾控中心提醒：守護孩子的“睛”彩童年

9月是開學季，也是全國近視防控宣傳教育月。在這個格外關注孩子成長與健康的時節，19日，青島市疾控中心提醒市民，反思一些日常中的不良習慣：當孩子哭鬧時，大家是否習慣性地遞上手機？當忙于家務時，大家是否用動畫片換取片刻安寧？一部小小的手機，看似解決了燃眉之急，卻在無形中成為孩子視力的“隱形殺手”。疾控專家提醒，共同關注兒童青少年近視防控，別讓“電子保姆”偷走孩子的清晰世界。

如果將眼睛比作照相機，那近視，就是眼睛“鏡頭”太強了，或者“底片”太長了。正常眼睛像一臺高清相機，光線正好落在視網膜上。而近視眼的焦點卻落在視網膜前面，導致看遠模糊，看近清楚。

近視主要分兩種：屈光性近視，即角膜或晶狀體太“突出”了，屈光力過強，但眼軸長度正常；軸性近視，眼球像被拉長了，眼軸變長，但其他部分正常，這也是最常見的類型。

為什么會近視？市疾控中心專家付齊齊介紹，首先是近距離用眼，長時間看書、玩手機（超過45分鐘），或者距離太近（小于33厘米），都在給眼睛“加壓”；其次是戶外活動不足，戶外活動是近視的“天然防護罩”；第三是不良的讀寫習慣，歪頭寫字、握筆太近（小于2厘米），都會悄悄讓近視靠近；光線不足（低于300勒克斯），眼睛也會“很吃力”。此外，沉迷電子產品、睡眠不足、作息不規律，也都是近視的“神助攻”。

很多人習慣于手機哄娃，其對視力有三大危害：藍光攻擊，手機屏幕釋放的高能短波藍光直達視網膜，加速黃斑區細胞氧化損傷；近距離用眼，兒童手臂短，觀看距離常不足20cm，遠超書本閱讀的30cm安全距離；瞬目減少，緊盯屏幕時眨眼頻率下降，會加劇眼干、視疲勞。

付齊齊給出了科學護眼入門指南。孩子的眼睛不是一夜長成的，而是不斷“長大”。剛出生時寶寶都是“遠視眼”，這叫“遠視儲備”，相當于視力銀行里的存款。隨著年齡增長，眼球變長、遠視減少，逐漸變成“正視眼”。如果儲備消耗太快，就容易近視。所以，護眼要從小做起。

每天戶外活動2小時是不花錢的“護眼法寶”，陽光可以刺激眼內多巴胺分泌，幫助抑制眼軸變長，即便是陰天也有效，重點是“走出去”。

用好“三個一”和“20-20-20”法則，即讀書寫字時做到一尺一拳一寸（眼離書一尺，胸離桌一拳，手離筆一寸），用眼20分鐘，望20英尺外（約6米），持續20秒。千萬別躺讀，別邊走邊讀，別在車里讀書。

光線要充足，但不是越亮越好，白天靠自然光，避免陽光直射；晚上寫字臺燈+背景光雙開，減少明暗反差。

電子屏幕要按年齡“限時使用” 0～3歲的孩子別接觸， 3～6歲的孩子盡量別用。學齡期孩子非學習用途每次≤15分鐘，每天≤1小時，學習時屏幕中心要低于視線10cm，距離為屏幕對角線4～6倍。每30～40分鐘要休息10分鐘。

‍眼保健操雖然是小小按摩，卻有大大用處。規范做操能緩解疲勞、促進循環，記得先洗手、找準穴、力度夠，略酸脹即可。

吃好睡好，眼睛才能長得好，孩子要多吃魚、蛋、奶、豆制品+水果蔬菜，還要睡夠覺，小學生睡眠時間要≥10h，初中生≥9h，高中生≥8h。

散瞳驗光是診斷近視的“金標準”。如果發現孩子瞇眼、湊近看，趕緊去醫院。散瞳驗光能準確判斷是否近視，對眼睛無害，短暫畏光、模糊后會恢復。

一旦近視要及時干預，配戴合適眼鏡可矯正視力、延緩加深。定期復查（小學生3～6個月/次，初高中6～12個月/次）。中醫如耳穴壓丸也可輔助控制。

警惕高度近視（>600度），高度近視可能引發青光眼、黃斑病變、視網膜脫離等嚴重問題。控制近視進展，就是降低未來風險。

付齊齊強調，孩子的眼睛不是試驗田，每一次的妥協都可能成為未來的遺憾。家長應放下手機，牽起小手，在真實的互動中感受四季流轉，在戶外奔跑中追逐陽光。預防近視沒有捷徑，唯有用心陪伴，方能給孩子一個清晰的世界。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）