健康是最寶貴的財(cái)富，關(guān)注健康、珍愛健康是每個人一生的必修課。近日，美國“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來神奇變化的16件生活小事，《生命時報(bào)》記者就此采訪多位國內(nèi)專家為您詳細(xì)解讀。
飲食健康篇
水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛喝白開水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜馈Ｋㄗh，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會揮發(fā)掉，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水。
頭天晚上準(zhǔn)備早餐。《生命時報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)?ldquo;著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。“一般我會準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”
準(zhǔn)備一個健康零食包。成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時候吃幾個。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。”
結(jié)賬前整理購物車。超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購物車。桑福德說：“在結(jié)賬前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。”
坐飛機(jī)前少吃碳水化合物。健康博主漢斯博士說：“坐飛機(jī)前吃加工過的碳水化合物，比如面包、面條等，會讓人身體缺水，不利于健康。‘空中飛人’們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜。”
運(yùn)動生理篇
家門口擺雙運(yùn)動鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運(yùn)動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運(yùn)動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
雙腿微微分開坐。博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)椋詾榱吮３竹娉趾蛢?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。”
刷牙時單腿站立。美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報(bào)》記者，他會在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
站著接電話。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡。《生命時報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運(yùn)動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達(dá)。每個人都可以利用各種機(jī)會增加運(yùn)動量。”
朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動。每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動吧”。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運(yùn)動計(jì)劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運(yùn)動要好，保持運(yùn)動的習(xí)慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動。
心理睡眠篇
適當(dāng)發(fā)發(fā)呆。快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補(bǔ)充說，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。
睡前做件讓自己開心的事。塞思·羅博斯對《生命時報(bào)》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。”
在床上做放松訓(xùn)練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對此深有體會：“每當(dāng)睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”
睡前洗個鹽水浴。漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
清晨享受陽光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。
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