素食主義者當(dāng)心患痛風(fēng) 盤點痛風(fēng)不可以吃的食品

原標(biāo)題：素食主義者也可患痛風(fēng)!細(xì)數(shù)痛風(fēng)病人不可以吃的“健康食品”

如何防治痛風(fēng)，我們眾口一詞：“管住嘴，邁開腿”。但這句話蘊含了哪些真相與誤區(qū)?究竟如何管住嘴、邁開腿呢? 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任古潔若教授在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，拒絕高嘌呤飲食可幫助降低70~90 μmol/L的血尿酸，但不能過度控制飲食，只吃蔬菜和水果會因為過度饑餓乳酸增加、影響尿酸排泄，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

痛風(fēng)病人必須拒絕高嘌呤飲食

1、痛風(fēng)病人必須拒絕高嘌呤飲食：一般認(rèn)為，動物內(nèi)臟、腦、黃豆、濃肉汁、牡蠣、酵母粉、白帶魚、鯉魚、鱈魚、鱸魚、鱔魚、貝類、沙丁魚、鳳尾魚、啤酒、紫菜、香菇、豆苗等食物嘌呤含量高，應(yīng)盡量少吃。

2、痛風(fēng)病人不可以吃的“健康食品”：老火湯/粗糧/濃茶/高嘌呤素菜

另一方面，也有一些食品，貌似健康食品，但對痛風(fēng)/高尿酸血癥患者，也有不良影響，宜加以注意：肉湯、老火湯。肉類中的嘌呤，易溶于水，所以“老廣”喜愛的老火湯，嘌呤含量高，記住——“濃縮的，不一定是精華”。

粗糧。粗糧的糙皮嘌呤含量高，并非多多益善。

蘆筍、香菇、紫菜、豆苗等雖然是素菜，但嘌呤含量比較高。

茶葉雖然具有保健功能，但飲濃茶可能刺激痛風(fēng)發(fā)作。

保證每日飲水2000~3000 ml 以堿性水最佳

保證每日飲水2000~3000 ml，以堿性水最佳，可增加尿酸排泄，減少泌尿系結(jié)石產(chǎn)生的機會。我們可以尋求合格的、弱堿性的飲用水，作為日常飲用水源。但市面上標(biāo)注“弱堿性水”的產(chǎn)品魚龍混雜、良莠不齊，應(yīng)注意鑒別。

值得一提的是，小蘇打(碳酸氫鈉)被許多醫(yī)生和病友“寄予厚望”，常作為日常用藥。事實上，碳酸氫鈉經(jīng)口服進入胃部以后，會與胃酸反應(yīng)，迅速分解為二氧化碳，很少能吸收入血、進入尿液， 所以“堿化尿液”的效果微乎其微。

細(xì)數(shù)“蒙冤受屈”的痛風(fēng)食物

此外，但也有蒙冤受屈的食物，包括海產(chǎn)品中，如海參、海蜇等，均屬于低嘌呤食物，可以適量食用。牛奶、蛋類雖然屬于高蛋白、高脂肪的動物性食物，但其嘌呤含量較低，且富含必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白，痛風(fēng)患者可以食用。

少量飲紅酒，有利于降低痛風(fēng)風(fēng)險。所以，“滴酒不沾”是片面的。

豆類嘌呤含量中等偏高，但豆類含有可抑制尿酸生成的物質(zhì)， 故可適量食用。豆制品，如南方水磨豆腐，也可食用。

警惕!過度控制飲食反而有害 導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作

值得注意的是嚴(yán)格控制飲食只能降低70~90 μmol/L的血尿酸，且不能過度控制飲食，只吃蔬菜和水果會因為過度饑餓乳酸增加、影響尿酸排泄，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

素食主義者也可罹患痛風(fēng)

在一般人體內(nèi)，通過食物吃進去的嘌呤/尿酸，僅占20-30%。而大多數(shù)尿酸70-80%是由體內(nèi)儲存、并由肝腎等內(nèi)臟代謝產(chǎn)生的。也就是說，單純通過控制飲食，而不采取其他綜合措施，僅能使血尿酸水平減少20-30%。素食主義者，例如佛教信徒，也有不少人罹患痛風(fēng)。除了上述上述因素之外，部分植物性食物，如粗糧、蘆筍、香菇、紫菜、豆苗等雖然是素菜，其嘌呤含量比較高，經(jīng)常食用也可引起高尿酸血癥。

痛風(fēng)患者應(yīng)該如何合理運動鍛煉?

合理運動鍛煉，不僅能促進尿酸排泄，還能控制“三高”---高血壓、高血糖和高血脂，把痛風(fēng)的“同伙”一網(wǎng)打盡。所以，飲食一定要配合運動，才能雙管齊下，幫助把血尿酸控制在合理范圍。

我們提倡合理、適度運動，避免“沖動、盲動”。具體注意以下幾點：

(1)發(fā)作期不運動。待發(fā)作緩解之后再運動。

(2)避免參加對抗性比賽運動，提倡低強度、有節(jié)奏和持續(xù)長的有氧運動，如散步、快步走、騎自行車、做廣播體操等。

(3)運動量合適：每次30分鐘，每周3-5次，循序漸進、持之以恒。

(4)劇烈運動有害無益。例如打球、跳躍、跑步、爬山、長途步行、旅游等，可使痛風(fēng)患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過性高尿酸血癥。劇烈運動后體內(nèi)乳酸增加，會抑制腎小管排泄尿酸，可暫時升高血尿酸。